Dengan kedatangan musim bunga, keinginan untuk menjadi cantik, menarik, diinginkan dan menawan, seperti biasa, bertambah hebat. Oleh itu, kecergasan sangat popular pada masa ini sepanjang tahun.
Arahan
Langkah 1
Tetapi, berusaha mendapatkan keharmonian yang diingini melalui senaman, hanya sedikit orang yang mementingkan pemakanan yang betul. Dan sia-sia: bagaimanapun, badan dalam jangka masa ini memerlukan sokongan khas.
Langkah 2
Perkara utama yang perlu diingat semasa menyusun menu anda untuk menjalani latihan intensif ialah makanan haruslah bervariasi mungkin. Ini bermakna anda boleh memakan semua yang hanya diperlukan oleh jiwa anda. Anda tidak boleh melepaskan diri dari kegembiraan memakan produk ini atau produk itu hanya kerana dianggap "berbahaya bagi sosok itu." Bagaimanapun, dengan mengirimkan isyarat ke otak kita bahawa ia menginginkan ikan, kacang, keju atau pisang, tubuh menjelaskan bahawa ia kekurangan unsur surih dan vitamin yang terdapat dalam produk ini. Dan kekurangan ini, tentu saja, akan mempengaruhi kesejahteraan anda.
Langkah 3
Di sini persoalannya cukup relevan: bagaimana mungkin, tanpa menafikan apa-apa, tidak mendapat pound tambahan yang cuba kita hilangkan dengan mengunjungi gim untuk latihan? Jawapannya sama seperti biasa: berhati-hati. Makan lebih kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Selepas makan, anda tidak seharusnya berasa kenyang. Adalah betul jika pada waktu siang anda duduk di meja 4-5 kali dan bukannya 2 atau 3, tetapi dari segi nilai pemakanan, setiap hidangan tidak boleh melebihi 200-300 kalori.
Langkah 4
Pergi ke kelab kecergasan semasa perut kosong juga tidak berbaloi. Tetapi anda perlu makan bukan sebelum latihan itu sendiri, tetapi satu setengah jam atau dua sebelum latihan bermula. Dalam kes ini, diet harus mengandungi makanan yang tinggi protein atau karbohidrat sederhana - faedah dan intensiti latihan akan meningkat. Sejurus selepas latihan, ketika badan yang letih memerlukan penggantian kalori yang dikeluarkan, anda juga tidak boleh menerkam makanan - lebih baik minum air. Makan boleh dilakukan tidak lebih awal dari setengah jam selepas tamat kelas. Ngomong-ngomong, air boleh diminum dalam kuantiti apa pun semasa kelas.
Langkah 5
Sayuran mentah, buah-buahan, herba, jus - semua ini mesti ada di atas meja anda, dan terutama semasa latihan. Dan ingat bahawa penasihat paling bijak anda adalah organisma berharga anda. Dengarkan dengan teliti, dan anda akan menang - itu pasti.
