Membina jisim otot adalah proses yang agak panjang. Tetapi jika anda menambahkan diet dan protein shake selain latihan, perkara akan berjalan lebih cepat. Perkara utama adalah mengikuti cadangan pelatih dan tidak membebani badan.
Arahan
Langkah 1
Pada peringkat awal latihan, berjumpa dengan pelatih profesional. Dia akan segera menentukan kumpulan otot mana yang memerlukan peningkatan yang serius, dan mana yang cukup dipompa dan anda hanya perlu mengekalkan bentuknya. Kemudian dia akan menulis kursus latihan di mana lima belas hingga dua puluh minit pertama semestinya diperuntukkan untuk beban kardio (basikal latihan, treadmill, kecergasan). Selebihnya jam - satu setengah - untuk kelas simulator kekuatan. Pengajar juga akan memberitahu anda mana dumbbell dan berat untuk memulakan latihan. Ia akan terbentuk secara beransur-ansur agar tidak merosakkan ligamen dan tulang belakang.
Langkah 2
Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Cecair mempercepat metabolisme, otot tumbuh lebih cepat. Di samping itu, semasa bersenam, asid laktik dihasilkan, yang dalam jumlah besar berbahaya bagi tubuh. Lebihannya dikeluarkan bersama dengan air. Hanya ingat bahawa anda tidak boleh minum banyak semasa latihan, masalah jantung mungkin bermula. Minum maksimum 250 mililiter cecair dalam sips kecil dalam dua jam.
Langkah 3
Minum protein shake selepas bersenam. Ini terdiri daripada protein tumbuhan atau haiwan, yang diperkaya dengan mineral dan vitamin, yang badannya kehilangan dalam jumlah besar dengan keringat, semasa latihan menggunakan mesin kekuatan. Koktel mengisi semula kehilangan ini dan memberi otot protein yang mereka perlukan untuk tumbuh. Ia mesti dimakan selepas latihan. Ketika itulah proses memulihkan protein dan glukosa dalam tisu otot bermula. Dan campuran protein akan menyuburkannya dengan sempurna.
Langkah 4
Perhatikan diet anda. Untuk peningkatan jisim yang cepat, bahagian utama diet haruslah protein - unggas tanpa lemak, daging lembu dan sayur-sayuran yang kaya serat - timun, tomato, kubis, zucchini. Makanan yang tinggi karbohidrat - pisang, semua jenis bijirin - paling baik dimakan sebelum bersenam. Mereka memberikan tenaga yang besar kepada tubuh, yang sangat diperlukan untuk latihan kekuatan.
