Sendi lutut adalah salah satu bahagian kaki yang paling rentan. Ia menghubungkan dua tulang panjang, yang menanggung beban seluruh badan. Semasa pergerakan tiba-tiba atau aktiviti yang berlebihan semasa berjongkok, seseorang mungkin mengalami kesakitan di lutut. Mungkin ada beberapa sebab untuk ini, dan mereka tidak selalu berkaitan dengan sukan.
Punca sakit lutut semasa squats
Penyebab sakit lutut yang paling biasa ketika berjongkok adalah senaman yang tidak betul. Kaki dengan kedudukan yang tidak betul, pergerakan yang terlalu tajam, atau jongkok yang terlalu dalam boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dan bahkan menyakitkan semasa latihan.
Punca kesakitan yang lain adalah beban yang tidak betul dipilih. Lebih-lebih lagi, ini boleh berlaku bukan hanya semasa jongkok dengan berat badan, tetapi juga kerana usaha dan latihan yang berlebihan untuk memakai. Itulah sebabnya penting untuk dapat mengukur tahap kecergasan dan beban fizikal anda, dan lebih baik lagi - untuk memulakan sukan selepas berunding dengan jurulatih berpengalaman yang akan memilih program latihan individu untuk anda.
Kesakitan pada sendi lutut juga sering berlaku kerana kekurangan peregangan dan pemanasan, di mana otot-otot hanya bersiap untuk beban berikutnya. Sekiranya anda tidak menghangatkannya sebelum berjongkok, anda boleh meregangkan tisu otot dengan mudah.
Sakit lutut semasa mencangkung juga tidak berkaitan dengan senaman. Mungkin, ia merasa trauma setelah diterima dan terlupa, kemerosotan keadaan lapisan tulang rawan atau proses keradangan di dalam sendi lutut.
Kesakitan berterusan, diperparah oleh jongkok, juga dapat menunjukkan perkembangan penyakit Osgust-Schlatter - osteochondropathy tibia. Penyakit ini sangat mudah dijangkiti remaja dan atlet profesional yang sering berjongkok.
Selain itu, sakit lutut semasa jongkok dapat menandakan kekurangan vitamin dan nutrien tertentu dalam badan atau pemendapan garam pada sendi lutut. Pada kanak-kanak perempuan, sensasi seperti ini dapat mewujudkan kebiasaan untuk selalu berjalan kaki dengan kasut tumit tinggi.
Apa yang perlu dilakukan untuk sakit lutut semasa mencangkung
Sensasi yang tidak menyenangkan di lutut semasa jongkok, dan bahkan yang lebih menyakitkan, harus menjadi isyarat bahawa sudah waktunya untuk berhenti latihan. Kesakitan yang tajam dan teruk mungkin menunjukkan pecahnya ligamen atau keseleo, jadi dalam kes ini, anda perlu segera mengeluarkan sejuk pada lutut yang cedera dan berjumpa doktor. Perlu menghubungi pakar walaupun sakitnya tidak sekali-kali, tetapi berterusan. X-ray berguna dalam kes ini.
Juga penting untuk memikirkan semula sistem latihan anda dan mungkin mengurangkan tekanan pada sendi lutut anda. Juga perlu untuk memantau kedudukan kaki yang betul - lutut dan jari kaki semasa jongkok harus diarahkan ke depan dengan ketat, dan sudut antara lutut dan belakang kaki tidak boleh tajam.
