Beg pukulan adalah salah satu proyektil yang paling biasa untuk berlatih pukulan. Agar tidak merosakkan lengan atau kaki, perlu diperhatikan bahawa mestilah lembut dan tidak terlalu berat (70-100 kg).
Ia perlu
- - pir;
- - sarung tangan;
- - kaki.
Arahan
Langkah 1
Pakai sarung tangan atau bungkus tangan sebelum memulakan senaman anda. Lakukan beberapa siri latihan pemanasan. Melompat, jungkir balik, dan berjoging sangat sesuai untuk ini. Badan anda mesti dipanaskan sepenuhnya. Oleh itu, anda akan mengelakkan pelbagai jenis kecederaan.
Langkah 2
Gunakan imaginasi anda semasa mempraktikkan pukulan pada pir. Bayangkan musuh sebenar di hadapan anda. Hanya dengan cara ini anda akan memperoleh kemahiran untuk pertarungan yang sebenar. Hubungi dengan pukulan tunggal dan kombinasi, elakkan serangan khayalan, blok. Cuba latih teguran anda dari pelbagai sudut. Sentiasa bergerak sepanjang masa.
Langkah 3
Kuasai pementasan keras. Untuk melakukan ini, kenali dahulu teknik melakukan latihan. Letakkan tangan anda di dinding. Rehatkan otot anda. Sekarang letakkan tangan anda yang lain. Semasa melakukan latihan ini, anda harus merasakan kekakuan struktur. Kemudian cuba ubah kedalaman jongkok, kedudukan kaki, dan jarak. Pada masa yang sama, anda harus merasakan kekakuan struktur yang sama.
Langkah 4
Untuk latihan pertama, ambil pir bersaiz sederhana, berat 20-30 kg. Goyang sedikit, menolaknya dari anda. Pada pergerakan ke belakang pir, tunjukkan pukulan balas. Sekiranya inventori bangkit kembali atau dihentikan, maka semuanya berjalan lancar. Tingkatkan daya tolak dengan setiap pergerakan. Ulangi latihan beberapa kali, bertukar tangan.
Langkah 5
Sebaik sahaja anda merasakan kekakuan, teruskan ke kajian teguran. Jangan lupa tentang kedudukan tangan yang betul. Berlatih teguran dari satah yang berbeza: atas, bawah, sisi, hadapan; pukulan dengan pergelangan tangan, siku, lengan bawah, penumbuk dll.
Langkah 6
Untuk belajar untuk tidak jatuh ketika menyerang, bersenamlah sedikit dengan pasangan. Mintalah dia secara tiba-tiba melepaskan kaki ketika bekerja. Dengan cara ini, anda akan belajar bagaimana menjaga keseimbangan.
