Tali lompat adalah salah satu peralatan senaman yang paling murah dan padat. Latihan yang kerap akan membolehkan anda mendapatkan tokoh sukan dengan cepat: mengetatkan pinggul dan punggung, mengepam betis anda, dan mengeluarkan perut anda. Di samping itu, senaman tali akan meningkatkan mood dan kecergasan anda.
Arahan
Langkah 1
Melompat tali adalah senaman yang mudah dan berpatutan. Dia tidak mempunyai batasan umur, tinggi badan dan fizikal. Anda boleh melompat di rumah, di taman, di halaman, bahkan di tepi pantai semasa bercuti. Tali lompat memberi peluang untuk menonton TV, mendengar muzik, berkomunikasi dengan orang semasa kelas. Anda boleh melompat sendiri atau mengubah latihan menjadi permainan di mana dua orang memutar tali dan beberapa orang melompat di tengah pada masa yang sama.
Langkah 2
Semasa latihan rajin dengan kerap melompat, rata-rata orang yang beratnya 70 kg membakar sekitar 720 kkal dalam satu jam. Latihan ini lebih berkesan daripada berlari, berbasikal, bermain tenis, dan juga berenang. Pada masa yang sama, bawah sedar seseorang mengaitkan melompat dengan tempoh masa kanak-kanak, dan tubuh menghasilkan endorfin, hormon kegembiraan. Suasana pelompat meningkat, semua kebimbangan dan masalah memudar, dan keadaan kesihatannya bertambah baik.
Langkah 3
Latihan lompat tali meningkatkan daya tahan, menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Doktor bersetuju bahawa beban kardio seperti ini adalah pencegahan serangan jantung yang sangat baik. Mengenai angka itu, melompat secara berkala membantu menguatkan pinggul, perut dan betis. Kaki menjadi langsing, kencang, dan otot yang membesar melancarkan kelengkungannya. Ini akan mengelakkan anda daripada kelihatan mengepam.
Langkah 4
Tidak pernah terlambat untuk belajar melompat tali. Untuk memulakan, berlatih melompat dengan tangan lurus dengan pantas dan berirama. Mendarat di jari kaki tanpa menyentuh lantai dengan tumit anda. Kemudian bengkokkan siku anda dan tambahkan pergerakan putaran dengan tangan anda ke lompatan. Ambil tali di satu tangan dan terus melompat, terus memanjang sedikit ke sisi. Setelah berhenti bingung dan bingung, teruskan ke tali lompat tradisional. Pastikan punggung anda lurus dan siku dekat dengan badan anda.
Langkah 5
Memilih tali yang sesuai dengan ketinggian anda sangat mudah. Letakkan kedua hujung tangan anda dan letakkan pada paras dada. Bahagian tengah tali harus menyentuh lantai. Lebar tali yang ideal dianggap diameter 0.8-0.9 cm. Wanita yang terlibat dalam terjun juga disarankan untuk membeli coli sukan khas. Ia akan mencegah perubahan bentuk payudara. Untuk aktiviti luar, beli kasut dengan tapak kaki yang tidak tergelincir. Anda perlu memulakan latihan tidak lebih awal dari 2 jam selepas makan.
