Tentunya banyak wanita yang kini berusia antara 25-35 tahun biasa menggunakan tali getah atau tali ponteng pada masa kecil. Ingat perasaan anda - semakin kuat aktiviti fizikal, semakin anda mahu menunggang. Tubuh menjadi lebih lentur, kelebihan berat badan ditinggalkan di depan mata kita. Terdapat program lompat tali untuk menurunkan berat badan dan untuk orang dewasa. Lebih-lebih lagi, ramai yang hanya perlu mengembalikan kemahiran.
Lompat tali untuk pemula dan mereka yang ingin membentuk lebih cepat adalah sama. Agar kelas membawa kegembiraan dan hasil positif, anda mesti melakukan pemanasan terlebih dahulu. Anda boleh berlari sedikit di tempat, berjongkok, atau hanya berjalan-jalan. Pada akhir latihan, sangat mustahak untuk melakukan senaman regangan supaya tidak ada ketegangan otot.
Jadual tiga minggu
Program lompat tali untuk menurunkan berat badan adalah berdasarkan teknik giliran klasik. Untuk pemula pada minggu pertama, disarankan agar sepertiga masa yang diperuntukkan untuk satu latihan adalah melompat, dan dua pertiga masa adalah rehat. Dalam praktiknya, ini kelihatan seperti: 2 minit melompat, 4 minit berjalan di tempat. Harap maklum bahawa anda tidak boleh berhenti secara tiba-tiba.
Kelajuan melompat bergantung pada tahap kecergasan fizikal. Biasanya, pemula bermula dengan lompat 15-20 dalam setiap selang kerja. Pada peringkat pertama, lompatan 10 minit murni tiga kali seminggu akan mencukupi.
Pada minggu kedua, anda perlu mengimbangi selang waktu kerja dan rehat. Sekarang, setelah dua minit melompat, anda boleh berehat hanya 2 minit, dan tali lompat harus diberikan 4 hari dari tujuh. Menjelang akhir minggu kedua, anda seharusnya dapat melompat sekurang-kurangnya 3 minit tanpa rehat.
Pada minggu ketiga, lompat tali untuk pemula berubah menjadi lumba kuda untuk atlet maju. Sekiranya dalam pelajaran sebelumnya anda tidak melakukan Philon, maka sekarang anda boleh membuat 2 lompatan sesaat, melompat secara berterusan selama 10 minit. Matlamatnya sekarang adalah untuk berlatih dengan bersungguh-sungguh dengan peningkatan intensiti dan mengurangkan waktu rehat.
Garis panduan untuk kemajuan
Agar otot sentiasa dalam keadaan baik dan tidak terbiasa dengan latihan, perlu melakukan pelbagai elemen menarik semasa melakukan lompatan. Contohnya, naikkan kelajuan secara berkala hingga tiga lompatan sesaat atau ubah arah putaran tali.
Pertindihan juga memberi kesan yang sangat baik pada otot, ketika lengan disilangkan, melipat inventori secara melintang. Perlu untuk melompat bukan hanya dengan kaki lurus, tetapi juga untuk menarik lutut ke dada, melakukan "gunting", menggerakkan kaki ke belakang dan ke sisi. Secara beransur-ansur, daya tahan dan imaginasi badan akan semakin meningkat sehingga anda akan mula mencipta lompatan anda sendiri.
Bagi sesetengah orang, tali lompat mungkin kelihatan membosankan dan tidak berguna. Ingat, keberkesanan dan pelbagai aktiviti terpulang kepada anda. Sebenarnya, mesin ini dapat menggantikan senaman gim sepenuhnya.
