Kaedah termudah untuk melakukan semua kumpulan otot di rumah, sambil melatih sistem kardiovaskular dan pernafasan secara serentak, adalah melompat tali. Peralatan sukan ini sering digunakan untuk mempercepat metabolisme, mempercepat proses menurunkan berat badan dan melatih koordinasi, tetapi pada masa yang sama, tidak semua orang tahu bahawa latihan tali mempunyai beberapa kontraindikasi serius.
Ketika bercakap tentang latihan tali, beberapa orang dengan sia-sia menarik diri mereka gambaran mental seorang gadis dengan busur, melompat tali. Tali lompat adalah sifat yang sangat diperlukan dari latihan intensif atlet profesional dan, sebagai sukan yang penuh, memerlukan sikap yang paling serius terhadap dirinya sendiri.
Kebaikan melompat tali
Kecekapan latihan yang tinggi, yang merangkumi tali lompat, terdiri dari kajian serius kumpulan otot besar: betis, gluteal, punggung, perut, tali pinggang bahu dan tangan. Selain itu, melompat menyumbang kepada perkembangan postur, ketangkasan, kelenturan dan keseimbangan yang betul.
Bonus yang menyenangkan, bersama dengan menguatkan korset otot, adalah pembakaran lemak aktif: hanya dalam 10 minit latihan, badan menghabiskan sekitar 116 kilokalori. Sebagai perbandingan, untuk membakar jumlah kalori yang sama, memerlukan lebih daripada 1.5 jam berjalan pantas atau berjoging lebih dari 7 km.
Kelebihan latihan yang tidak dapat dipertikaikan adalah latihan otot jantung dan paru-paru yang baik, rangsangan peredaran darah, dan peneutralan manifestasi selulit. Tali lompat boleh disertakan dalam latihan litar, yang membolehkan anda menggabungkan beban aerobik dan kuasa dengan harmoni, menyumbang kepada pemerolehan kontur badan yang indah.
Kontraindikasi untuk melompat tali
Penting untuk tidak lupa bahawa latihan tali adalah senaman intensiti tinggi, jadi tidak digalakkan melakukannya pada perut penuh, pada hari-hari kritikal, sekiranya sakit kepala atau penyakit ringan yang lain.
Wanita dengan payudara besar dan wanita yang lebih tua disarankan untuk memberi perhatian khusus pada pakaian untuk bersukan, kerana Melompat dengan kuat boleh memberi kesan buruk terhadap bentuk payudara dan penampilan kulit yang kehilangan ketegasan semula jadi.
Sama sekali tidak perlu dilakukan latihan dengan tali untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, melebihi norma sebanyak 15-20 kg dan menderita penyakit sistem kardiovaskular. Latihan yang tidak dapat diterima untuk penyakit tulang belakang, sendi, urat varikos, kehamilan, migrain, hipertensi.
Langkah berjaga-berjaga
Agar lompat tali memberi manfaat kepada kesihatan dan kecantikan, anda mesti mengikuti garis panduan mudah:
- jangan lupa memanaskan badan sebelum latihan dan pilih tali yang sesuai dengan ketinggian anda;
- jangan melompat tanpa alas kaki untuk mengelakkan kecederaan pada kaki;
- penting bagi wanita untuk memilih peralatan yang tepat yang menyokong dada dengan baik semasa melompat;
- jika kelas diadakan di rumah, maka anda tidak boleh melompat di lantai yang kosong, ambil permaidani yang selesa yang melembutkan melompat;
- semasa mendarat, turunkan kaki anda di kaki depan, jangan mendarat di tumit atau seluruh kaki;
- pastikan kaki anda sedikit bengkok di lutut, berlatih lompat cepat dan tinggi;
- jangan bersenam dengan pakaian yang terlalu longgar, di pinggir tali yang boleh kusut.
