Tokoh yang cantik bukan hanya jaminan kesihatan, tetapi juga jaminan kejayaan. Dalam badan yang sihat minda yang sihat! Dan push-up akan menolongnya - latihan fizikal asas yang bertujuan untuk mengembangkan bukan sahaja otot-otot dada dan trisep, tetapi juga keseluruhan tali pinggang bahu.
Push-up adalah kaedah yang paling terkenal dan paling mudah untuk menguatkan otot dada dan lengan anda. Pada masa yang sama, ia digunakan untuk merehatkan otot setelah melakukan senaman yang serius. Untuk ini, anda tidak memerlukan sebarang peranti.
Anda boleh melakukan push-up di mana sahaja - di sekolah, di rumah, di tempat kerja. Latihan seperti ini termasuk dalam program latihan wajib di sekolah dan tentera. Setiap pelatih kecergasan yang menghargai diri sendiri pasti akan mengesyorkan peningkatan kepada pelanggan mereka.
Terdapat kira-kira 50 jenis push-up, masing-masing baik untuk tujuan tertentu. Sebagai contoh, push-up klasik melatih otot trisep, deltoid dan pektoral, dan push-up dengan lompatan - mengembangkan kelajuan hentaman. Sama seperti semua orang secara individu, begitu juga dengan beban, program latihan yang sesuai dengan mereka.
Jenis senaman ini, seperti push-up dari dinding, dianggap sebagai wanita murni atau bahkan kekanak-kanakan. Sebabnya adalah beban yang lebih rendah pada otot semasa latihan. Walaupun semua orang, walaupun lelaki yang berpompa, dapat memanfaatkan jenis push-up ini.
Tujuan utama pendekatan ini adalah untuk memanaskan otot sebelum latihan utama, atau sebaliknya, melegakan ketegangan setelah latihan yang melelahkan. Dalam kehidupan sehari-hari, push-up dari dinding dapat meningkatkan nada, melegakan ketegangan dari lengan, punggung dan dada sekiranya duduk lama di kerusi pejabat. Petunjuk untuk push-up dari dinding juga diberikan untuk pemula atau mereka yang belum kuat setelah cedera, ketika terlalu awal untuk mendorong "dengan kekuatan penuh" dari lantai.
Kaedah push-up dari dinding adalah mudah. Anda perlu berdiri tegak, bawa kaki anda bersama-sama, jaraknya tidak lebih dari lengan yang terentang ke dinding. Seterusnya, anda harus mengangkat tangan dan meletakkannya di dinding. Lebih-lebih lagi, mereka mestilah sejajar dengan lantai. Kaki dijauhkan dari dinding sehingga orang itu berdiri berjinjit. Sekarang anda boleh memulakan latihan.
Anda perlu perlahan-lahan membengkokkan tangan di siku, sementara badan akan menghampiri dinding, sangat penting untuk menjaga punggung anda lurus. Apabila hujung hidung atau dahi menyentuh dinding, anda juga mesti perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Pastikan mengawal pernafasan semasa push-up.
Tekanan dari dinding dengan lembut mempengaruhi siku, pergelangan tangan dan bahu, mengaktifkan kekuatan setelah rehat yang panjang, mengembangkan aliran darah dan nada. Semua pendatang baru dalam sukan harus memulakan latihan mereka dengan latihan ini. Mereka akan memanaskan badan dengan sempurna, mempersiapkannya untuk beban yang lebih serius dan berirama di masa depan, dan juga akan menjamin ketiadaan otot pada hari berikutnya selepas latihan.
