Push up lantai boleh dilakukan di mana-mana usia dan di mana sahaja. Ini tidak memerlukan peranti tambahan. Tetapi untuk memaksimumkan kesan latihan, penting untuk mengetahui beberapa prinsip.
Pada masa ini terdapat peningkatan populariti latihan fizikal. Orang ramai mengunjungi gim, menaiki basikal, roller skate, berlari. Sebilangan besar sukan memerlukan beberapa peralatan dan lawatan ke gim, yang tidak begitu selesa bagi sesetengah orang.
Nasib baik, terdapat sebilangan latihan yang boleh dilakukan hampir di mana sahaja: di rumah, di pejabat, di jalan, dan sebagainya. Contohnya, push-up biasa dari lantai, tersedia untuk semua orang pada usia berapa pun.
Kelebihan push-up dari lantai
Push-up membantu mengekalkan keperitan, punggung, dan trisep anda. Selain itu, senaman membantu mengekalkan bentuk fizikal yang baik. Orang yang melakukan push-up dari lantai meningkatkan nada umum, membentuk sosok yang cantik, dan meningkatkan daya tahan. Push-up menguatkan tulang dan ligamen, mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem kardiovaskular.
Terdapat sebilangan besar sifat berguna push-up dari lantai:
- jisim otot meningkat;
- otot menjadi lebih kuat, melegakan;
- kelajuan pukulan dengan tangan berkembang;
- meningkatkan ketangkasan dan daya tahan badan;
- kecergasan fizikal dijaga;
- metabolisme dalam badan bertambah baik;
- jantung dan saluran darah dikuatkan;
- sistem pernafasan sedang berkembang dan banyak lagi.
Prinsip push-up dari lantai
Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan, anda perlu melakukannya dengan betul. Untuk push-up dari lantai, anda harus mengetahui beberapa peraturan mudah.
Pertama, seseorang tidak harus segera membuat badan mengalami tekanan yang serius, kerana ini boleh mencederakan otot atau mencegah keinginan untuk terus bekerja. Adalah perlu untuk meningkatkan jumlah latihan langkah demi langkah, sehingga otot dapat membiasakan diri dengan rejim latihan tertentu.
Kedua, lakukan pemanasan sebelum setiap sesi untuk memanaskan otot anda. Jika tidak, pada keesokan harinya mereka akan sangat sakit. Pada akhir pemanasan, ambil kedudukan "rawan" sehingga pandangan anda diarahkan ke hadapan, punggung dan kaki anda lurus. Semasa turun ke bawah, anda tidak perlu menyentuh lantai dengan dada. Adalah lebih baik jika badan kekal berat badan.
Ketiga, bernafas dengan betul. Semasa membengkokkan lengan, tarik nafas, ketika tidak membengkokkan, hembuskan.
Keempat, lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda dapat pada masa ini dengan kadar yang mudah, tanpa memaksimumkan diri anda. Pada hari-hari pertama latihan, cukup untuk melakukan 2-3 set setiap sesi.
Kelima, setelah anda memasuki irama latihan anda, anda perlu mula membina otot. Untuk melakukan ini, kami melakukan push-up maksimum, ditambah satu kekuatan. Faktanya ialah otot tumbuh apabila beban diletakkan pada mereka yang sedikit melebihi "had selesa".
Regangkan selepas setiap sesi. Pilihan terbaik adalah dengan menggantungkan bar mendatar untuk merehatkan otot anda.
