Pertumbuhan jisim otot, termasuk bisep, dapat menyampaikan bukan sahaja seberapa berjaya anda, tetapi juga keseluruhan potensi atlet anda. Mengukur isipadu bisep tidak sukar. Pengukuran hendaklah dilakukan dengan sentimeter.
Ia perlu
- -bisep;
- -pita pengukur.
Arahan
Langkah 1
Ukur bisep anda tidak segera setelah melakukan senaman yang sengit, tetapi dalam keadaan yang disebut "sejuk". Iaitu, sekurang-kurangnya beberapa jam selepas latihan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menentukan ukuran sebenarnya, sejurus selepas latihan, otot bertambah sementara, tetapi jumlah ini kemudian berkurang.
Langkah 2
Lakukan pengukuran dalam dua kedudukan. Pertama, bengkokkan lengan anda ke siku dan gerakkan satu sentimeter di sekitar bicep di sepanjang titik yang paling menonjol. Di bahagian luar tangan, sentimeter hendaklah terletak di trisep. Tuliskan hasilnya. Kemudian luruskan lengan anda dan rileks sepenuhnya. Ukur lagi pada titik yang sama seperti sebelumnya. Dan sekali lagi memberikan hasilnya. Sekiranya anda berusaha meningkatkan otot, maka anda perlu merakam setiap pengukuran supaya lebih mudah untuk mengesan kemajuannya nanti. Secara semula jadi, lebih baik menyimpan nota teratur dalam satu dokumen di komputer atau di buku nota yang sama.
Langkah 3
Perhatikan perbezaan antara bisep lentur dan santai. Perbezaan ini disebut lawatan dan biasanya mencapai tidak lebih dari enam sentimeter. Semakin besar perbezaannya, semakin besar potensi sukan anda. Pada awalnya, biasanya tidak melebihi dua hingga tiga sentimeter.
Langkah 4
Sekiranya lawatan anda melebihi enam sentimeter, kemungkinan besar anda melakukan kesalahan dalam pengukuran. Namun, perlu diingat bahawa parameter ini juga dipengaruhi oleh trisep, dan oleh itu, semasa latihan, tidak kurang memberi perhatian untuk bekerja pada otot ini.
Langkah 5
Semasa mengukur, ingat bahawa sentimeter tidak boleh menggali tangan anda, tetapi juga tidak menjuntai. Untuk statistik yang betul, ukur jumlah bisep sekitar sebulan sekali, pada waktu yang sama, lebih baik semasa perut kosong. Pengukuran dilakukan beberapa kali sekaligus untuk memastikan bahawa angka yang diperoleh adalah tepat.
