Denyutan nadi atau jantung adalah petunjuk yang paling penting bagi keadaan dan aktiviti sistem kardiovaskular. Bagi orang biasa yang tidak terlatih, 60 hingga 89 denyutan seminit dianggap kebiasaan. Atlet mungkin mempunyai prestasi yang berbeza.
Arahan
Langkah 1
Biasanya, atlet yang berlatih dalam sukan kekuatan laju mempunyai degupan jantung yang lebih tinggi daripada wakil pelbagai permainan sukan. Petunjuk kadar jantung yang lebih sederhana bagi mereka yang latihannya bertujuan mengembangkan daya tahan.
Langkah 2
Juga, atlet pemula mungkin mempunyai degupan jantung yang lebih cepat daripada yang berpengalaman. Di samping itu, frekuensi rentak cenderung menurun seiring dengan usia pada orang yang terlatih. Parameter tertinggi adalah di kalangan atlet muda, di bawah usia 15 tahun, yang berlatih untuk kepantasan dan kekuatan. Bagi mereka, norma adalah 75-80 denyutan seminit. Bagi mereka yang berlatih ketahanan dan telah melepasi tanda 30 tahun, 45-50 denyutan seminit dianggap normal.
Langkah 3
Sama seperti pada orang biasa, degupan jantung dikurangkan sebanyak 10 degupan pada posisi terlentang daripada pada posisi berdiri. Bagi atlet wanita, degupan jantungnya boleh menjadi 7-10 degupan lebih rendah daripada lelaki yang berumur sama.
Langkah 4
Sekiranya orang biasa berdenyut 60 denyutan atau kurang, dia dapat didiagnosis dengan bradikardia, maka pada pemain ski, pelari maraton, penunggang jalan raya 40-50 denyutan seminit dianggap normal, kerana lama-kelamaan jantung belajar bekerja lebih menjimatkan. Selain itu, dalam mod operasi ini, pemakanan dan metabolisme otot jantung bertambah baik. Walau bagaimanapun, dengan denyutan 40 denyutan atau kurang, ini adalah alasan serius untuk menghubungi pakar kardiologi. Sama seperti dengan petunjuk 90 pukulan dan ke atas.
Langkah 5
Tidak seperti orang yang tidak terlatih, jantung atlet dapat meningkatkan frekuensi kontraksi pada beban tinggi dengan tajam untuk memastikan peningkatan peredaran darah di dalam badan. Sekiranya sebelumnya dipercayai bahawa kadar nadi di atas 180 denyut per minit adalah kadar kerja jantung yang sangat tinggi, sekarang ini kadar nadi atlet yang terlatih dapat meningkat hingga 200-220 denyut tanpa akibat negatif. Walau bagaimanapun, pada orang yang tidak bersedia, irama jantung seperti itu boleh menyebabkan terlalu banyak latihan.
Langkah 6
Semasa mengangkat berat, degupan jantung meningkat kepada 120-135 degupan seminit. Walau bagaimanapun, banyak atlet boleh menjadi berlebihan jika atlet menahan nafas sambil mengangkat beban. Oleh itu, semasa bersenam dengan berat yang besar, disarankan untuk memantau pernafasan anda.
Langkah 7
Juga, seseorang tidak boleh lupa bahawa degupan jantung atlet boleh berubah secara signifikan bergantung pada gaya hidup, keadaan pemakanan dan banyak faktor lain, termasuk ciri-ciri individu.
