Sekiranya anda pergi ke gimnasium, anda perlu mengetahui kadar denyutan jantung yang optimum. Denyutan jantung anda akan menentukan seberapa berkesan senaman anda.
Denyut jantung manusia maksimum ialah 220 denyutan seminit, frekuensi tinggi mustahil secara fisiologi. Melangkah ke had semasa bermain sukan sangat tidak digalakkan, kecuali anda seorang atlet profesional. Kurangkan usia anda dalam tahun dari 220 untuk mengetahui kadar denyutan jantung maksimum anda.
Anda boleh memantau degupan jantung anda secara manual atau menggunakan monitor degup jantung. Monitor kadar denyut jantung terdapat di dalam banyak peralatan latihan, dan juga dijual sebagai alat mandiri
Sudah tentu, kaedah ini tidak begitu tepat. Sekiranya boleh, lebih baik periksa kadar jantung selamat maksimum anda dengan menggunakan peralatan khas. Peralatan akan mengambil kira banyak faktor, bukan hanya usia.
Di mana zon degupan jantung boleh anda latih
Terdapat sejumlah lima zon degupan jantung di mana anda boleh berlatih. Yang pertama dipanggil zon kesihatan jantung. Denyut jantung di zon ini adalah 50-60% daripada nilai yang disyorkan untuk anda.
Merupakan kawasan yang paling mudah dan menyenangkan untuk dilatih di kawasan ini, oleh itu disyorkan untuk pemula dan mereka yang kurang sihat. Adalah mungkin untuk mencapai degupan jantung seperti itu dengan berjalan di atas treadmill, berolahraga di elipsoid, stepper. Di zon ini, sehingga 85% tenaga akan diperoleh dari tisu adiposa.
Zon kesihatan jantung boleh digunakan sebagai rehat semasa latihan selang
Kelemahan latihan sedemikian adalah bahawa ia mesti sangat lama untuk membawa hasil yang cukup cepat. Walaupun keadaan nadi sangat sesuai untuk membakar lemak, proses ini akan menjadi perlahan kerana pengambilan kalori yang tidak tergesa-gesa. Dari pro - penurunan tekanan darah dan tahap kolesterol.
Zon denyut jantung seterusnya adalah zon kecergasan, di sini kadar denyutan jantung dapat mencapai 70% dari maksimum. Dengan latihan ini, pembakaran lemak berlaku lebih intensif daripada pada tahap sebelumnya. Bonus tambahan akan menguatkan otot jantung dan sistem pernafasan.
Nilai 70-80% daripada kadar denyut jantung maksimum sesuai dengan zon aerobik. Bersenam di kawasan ini akan membantu meningkatkan daya tahan otot jantung, meningkatkan jumlah saluran darah. Kapasiti vital paru-paru meningkat, kekuatan pengecutan jantung meningkat.
Di zon degupan jantung aerobik, tenaga diambil separuh dari karbohidrat dan separuh dari lemak. Oleh itu, penting untuk mengatur makanan dengan betul, jika tidak, tidak ada kekuatan yang tersisa untuk latihan.
Di zon anaerobik, nadi mencapai 80-90% dari had. Tenaga kini datang terutamanya dari karbohidrat. Latihan kekuatan berlaku di zon seperti itu.
Zon terakhir sangat tidak selamat, kerana degup jantung mencapai had fisiologi. Latihan jangka panjang di zon ini tidak mungkin, oleh itu ia hanya digunakan untuk beban selang. Dalam kes ini, beberapa minit beban sederhana dan 1-2 minit bergantian bergantian.
Zon degupan jantung mana yang harus dipilih di gim?
Pilihan zon degupan jantung anda bergantung pada tujuan anda di gimnasium. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, pasti bersenam di zon kesihatan jantung atau di zon kecergasan, bergantung pada keadaan kesihatan anda. Pilih zon aerobik jika pada mulanya anda seorang yang cukup terlatih.
Sekiranya anda datang ke gim dengan tujuan meningkatkan jisim otot, anda harus berlatih di zon anaerobik. Ia meningkatkan daya tahan dan merangsang pertumbuhan otot.
