Mana-mana atlet profesional mengikuti rutin harian tertentu. Ini membolehkan anda sentiasa dalam keadaan baik dan memperbaiki keadaan fizikal anda. Rejim untuk atlet dikembangkan mengikut bioritme seseorang dan ciri fisiologinya.
Mana-mana atlet profesional hidup mengikut rutin harian tertentu agar sentiasa berada dalam syarikat yang baik dan bersedia untuk menghadapi pertandingan dengan optimum. Mod bergantung pada ciri atlet itu sendiri dan sukan yang dilibatkannya. Untuk lebih jelasnya, kita akan mempertimbangkan rutin pemain bola sepak, dan kemudian kita akan menganalisis jam berapa tubuh manusia paling bersedia menghadapi tekanan serius.
Kem latihan
Mana-mana pemain bola sepak yang profesional sudah biasa dengan konsep penarikan kem. Ini bererti bahawa setelah meninggalkan percutian, anda harus mendapatkan keadaan fizikal, meletakkan asas untuk kecergasan fizikal dan fungsional sepanjang musim depan.
Untuk melakukan ini, mereka biasanya pergi ke negara lain, di mana iklim yang hangat berlaku, terdapat ladang rumput yang baik, masakan yang sangat baik dan layanan tingkat tinggi. Perjalanan sebegini berlangsung selama dua minggu dan dilakukan 2-3 kali.
Semasa kem penarikan, pemain boleh ditawarkan latihan dua atau tiga kali, yang berlangsung satu setengah hingga dua jam. Inilah yang biasa dilihat di kem latihan untuk pemain bola sepak:
7:00 - bangun, sarapan;
8: 00-9: 30 - joging ringan, bersenam di gim;
9: 30-11: 00 - latihan taktikal;
11: 00-12: 30 - bekerja di padang dengan bola, berlatih teknik;
12: 30-13: 00 - makan tengah hari;
13:00 -16: 00 - waktu peribadi, tidur;
16: 00-17: 00 - perjumpaan pasukan, pesta teh;
17: 00-18: 30 - dua hala - bermain bola sepak dengan rakan sepasukan ke akaun.
18: 30-19: 30 - sauna, mandian wap, urut;
19: 30-20: 00 - makan malam;
20: 00-23: 00 - masa lapang;
23:00 - tutup telefon.
Ini adalah rutin harian yang hampir. Setiap jurulatih mempunyai pandangannya sendiri mengenai proses latihan. Perkara utama adalah bahawa pemain selama ini dapat meletakkan asas yang cukup untuk semua permainan yang akan datang.
Permainan dan kehidupan seharian
Selepas permulaan musim, pemain mengubah rutin harian mereka. Pada hari sebelum permainan, mereka sering berkumpul di pangkalan pasukan untuk menganalisis permainan lawan, melakukan latihan taktikal secara langsung di padang. Di beberapa pasukan, seluruh pasukan menghabiskan malam di pangkalan untuk mengumpulkan pasukan.
Pada hari permainan, pada waktu pagi, latihan ringan dilakukan - berlari dan bekerja dengan bola, latihan gimnastik sehingga tubuh tetap dalam keadaan baik. Makan tengah hari disajikan selewat-lewatnya dua hingga tiga jam sebelum permulaan permainan. Sejurus selepas permainan - sauna, bilik wap, urut untuk pemulihan otot yang cepat.
Sehari selepas permainan, pasukan melakukan sesi latihan untuk pemulihan.
Pada hari-hari biasa, apabila tidak ada permainan, pemain mesti mematuhi peraturan. Ini terdiri dari melepaskan tabiat buruk, makan berlebihan. Tidur juga mesti lengkap. Latihan diadakan setiap hari, kecuali hari-hari berikutan perlawanan yang sukar dan penting, ketika semua kekuatan dan emosi ditinggalkan di padang.
Jam aktiviti fizikal manusia
Tubuh manusia disusun dengan sangat menarik. Ia secara langsung bergantung pada kitaran bulan dan pergerakan matahari. Oleh itu, kita semua mempunyai jam biologi yang hampir sama. Berdasarkan ini, rutin harian setiap atlet profesional dibina.
Jadi, dari jam 6:00 hingga 12:00 seseorang menunjukkan aktiviti mental yang tinggi. Pada masa ini, ada baiknya pemain catur berlatih, melakukan joging ringan, kelas taktikal untuk pemain hoki, pemain bola sepak, pemain bola keranjang, dan sebagainya.
Dari jam 12:00 hingga 18:00, seseorang menunjukkan peningkatan aktiviti fizikal. Pada masa ini, disarankan untuk melakukan latihan kejutan.
18:00 - 21:00 kreativiti terserlah. Saya mahu membaca, berbual, bersenang-senang. Itulah sebabnya sebilangan jurulatih memberikan latihan ringan kepada atlet dalam bentuk permainan menghiburkan yang berbeza dari yang biasa.
Ternyata dari jam 12:00 hingga 18:00, anda bahkan boleh melakukan dua senaman, dengan berehat untuk makan tengah hari dan berehat sebentar. Inilah yang dilakukan oleh atlet. Latihan pertama dilakukan sekitar tengah hari, dan yang kedua lebih hampir pada pukul 18:00. Oleh itu, mereka sentiasa meningkatkan beban, yang membolehkan mereka bersiap sedia untuk pertandingan dan tidak kehilangan bentuknya.
