Tanpa aktiviti fizikal yang wajar, badan menjadi lemah, tidak berdaya dan bertambah tua. Tetapi, seperti perniagaan lain, pendidikan jasmani mesti mematuhi peraturan tertentu, hingga bernafas.
Nafas adalah bahagian penting dalam kehidupan manusia. Tanpa itu, manusia tidak boleh wujud. Dengan ketepuan oksigen tisu yang tidak mencukupi, tubuh menjadi lemah, menjadi kurang tahan lasak dan tidak dapat melaksanakan tugas yang diberikan dengan berkesan. Dan sangat penting untuk mengekalkan pernafasan yang betul semasa peningkatan latihan fizikal semasa latihan kekuatan.
Apa Kata Saintis
Penyelidikan saintis menunjukkan bahawa setiap usaha otot disertai dengan bekalan oksigen aktif ke sel. Jantung berdegup lebih laju, darah mengalir lebih aktif melalui urat, badan menerima lebih banyak udara yang menghidupkan daripada biasa. Tetapi ada juga maklum balas di sini. Sama seperti senaman merangsang pernafasan dalam, begitu juga yang terakhir mempengaruhi prestasi latihan yang berkesan.
Dan, menurut data terbaru, irama pernafasan yang paling optimum semasa bersenam adalah: penyedutan, ketika tubuh melakukan sedikit usaha, dan nafas - dengan yang tertinggi. Ringkasnya, jika anda melakukan penekanan bangku, maka ketika anda mengangkatnya, anda harus menghembuskan nafas, dan ketika anda menurunkannya, anda harus menghirupnya.
Juga, menurut penyelidikan ahli fisiologi, semasa menghembuskan nafas, pengelompokan otot yang optimum berlaku. Tekanan tegang, badan menjadi lebih stabil, otot pektoral dikelompokkan sebanyak mungkin, menghasilkan semacam korset berkekuatan tinggi.
Semasa menghirup, sebaliknya, dada meregangkan, mengendurkan. Otot perut juga menjadi rileks. Keadaan badan ini tidak dikelompokkan, yang sama sekali tidak sesuai untuk latihan fizikal yang baik. Anda boleh melakukan eksperimen anda sendiri dan cuba menegangkan dengan perut yang santai dan tegang. Semua orang akan memperhatikan betapa lebih mudah atau lebih sukar untuk melakukan ini dalam kedudukan tertentu.
Menahan nafas - kebaikan dan keburukan
Terdapat atlet yang berpendapat bahawa anda perlu menahan nafas semasa mencuba. Sebabnya di sini mudah. Tidak perlu menghabiskan tenaga untuk menghembuskan nafas, untuk terganggu dengan menjaga irama pernafasan, dan usaha menjadi lebih mudah dilakukan. Ini memang betul.
Walau bagaimanapun, untuk badan itu sendiri, ini adalah tekanan yang besar. Tekanan meningkat dengan kuat, yang memberi kesan negatif kepada jantung, mata, saluran darah otak. Sekiranya anda tidak berada dalam keadaan terbaik, pengabaian pernafasan ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda. Pelbagai manifestasi mungkin terjadi di sini, dari kelemahan tiba-tiba, kegelapan pada mata, hingga kehilangan kesedaran dan strok. Itulah sebabnya atlet profesional sangat mengesyorkan agar anda masih mengembangkan dan menggabungkan irama pernafasan yang betul.
