Semua orang mahu mempunyai atlet yang sihat dan kesihatan yang hebat. Tetapi tidak semua orang memiliki kesabaran untuk berkeringat di gim atau melakukan aktiviti harian. Ternyata anda tidak perlu menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan diri, anda boleh menggunakan pernafasan. Setelah menguasai cara bernafas dengan betul semasa melakukan senaman bodyflex, anda bukan sahaja dapat membakar lemak berlebihan, tetapi juga mengetatkan otot dan mempercepat metabolisme.
Arahan
Langkah 1
Dengan sebarang aktiviti fizikal - yoga, senamrobik, membentuk - setengah jam pertama kelas hanya pemanasan. Bodyflex menjadikan tubuh membakar lemak dari minit pertama, kerana kompleks ini melibatkan pernafasan lima peringkat dalam, yang disebut pernafasan aerobik.
Langkah 2
Terdapat pendapat bahawa lelaki bernafas dengan perutnya, dan wanita - dengan payudaranya. Ini adalah salah faham yang membawa kepada gangguan metabolik. Orang-orang dari kedua-dua jantina mesti bernafas melalui diafragma.
Langkah 3
Pernafasan Bodyflex sangat dalam. Oleh itu, pada mulanya anda mungkin merasa pening dan mengeluarkan suara di telinga anda. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, mulakan dengan sesi pendek.
Langkah 4
Pertama, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa. Yang terbaik adalah menguasai teknik bernafas sambil berdiri, sedikit menekuk lutut dan meletakkan telapak tangan anda di atasnya. Dengan cara ini anda akan merasakan paru-paru dan diafragma.
Langkah 5
Condongkan kepala anda sedikit dan perlahan-lahan menghembuskan udara melalui mulut anda, meringkuk bibir anda ke dalam tiub. Dalam kes ini, perut harus "melekat" ke belakang. Luangkan masa anda untuk memastikan tidak ada oksigen yang tersisa di paru-paru anda.
Langkah 6
Sekarang tarik udara dengan cepat dan tajam dengan hidung anda, sambil bibir anda dimampatkan. Cuba sedut sedalam mungkin sambil membulatkan perut anda. Bayangkan ini adalah nafas terakhir dalam hidup anda.
Langkah 7
Kemudian hembuskan nafas sekali lagi, tetapi tidak dengan lancar, seperti awal, tetapi dengan tajam, membuka mulut anda dengan lebar. Ini harus menghasilkan bunyi yang menyerupai bunyi pembersih vakum. Anda tidak perlu secara khusus meniru raungan, menghembuskan nafas dengan suci hati, mengeluarkan udara keluar dari diafragma dengan otot perut anda.
Langkah 8
Setelah menghembus nafas yang tajam, perut melekat pada tulang belakang dan kelihatan seperti bahagian bawah mangkuk yang cekung. Tahan perut di bawah tulang rusuk selama 8-10 saat. Selama ini, senaman regangan statik dilakukan.
Langkah 9
Pada langkah seterusnya, anda merehatkan otot perut dan menyedut hidung anda secara tidak sengaja. Pada masa yang sama, anda akan mengeluarkan sesuatu yang serupa dengan tangisan. Tidak perlu secara khusus menarik udara dan mensimulasikan suara.
Langkah 10
Cuba bernafas sehingga semasa menyedut tulang rusuk menyimpang ke sisi, dan semasa menghembuskan nafas, mereka kembali bersatu. Pastikan dada anda tidak naik.
Langkah 11
Untuk menguasai pernafasan bodyflex dengan cepat, bayangkan balon di bawah tekanan. Picit dan kembung paru-paru anda dengan cara yang sama.
Langkah 12
Anda boleh mula melakukan body flex sekurang-kurangnya pada usia 50 tahun. Kompleks ini direka untuk orang yang mempunyai penyakit tulang belakang dan sendi. Walaupun begitu, terdapat kontraindikasi yang perlu anda kenali sebelum memulakan kelas.
