Apakah Kaedah Selang Tabata? Teknik ini dikembangkan oleh jurulatih sukan dari Jepun bernama Izumi Tabata - dia menentukan intensiti dan jangka masa latihan yang akan memberikan hasil terbaik untuk membakar lemak. Di samping itu, titik penting teknik ini adalah untuk menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan.
Apakah intipati kaedah tersebut
Inti dari teknik tabata adalah melakukan 8 pendekatan dalam 4 minit mengikut corak tertentu: kerja intensif selama 20 saat, dan kemudian rehat 10 saat. Diyakini bahawa kaedah ini berlaku untuk semua jenis aktiviti fizikal: berlari, berenang, pelbagai latihan pada simulator, dan juga latihan biasa yang dapat dilakukan di rumah (papan, jongkok, "pendaki batu", tali lompat, lung, memusing).
Bagaimana senaman dilakukan
Jadi, selama 20 saat anda melakukan senaman dengan intensiti maksimum, kemudian berehat selama 10 saat. Sekali lagi anda melakukan latihan selama 20 saat - sudah menjadi latihan baru. Perlu dilakukan 8 pendekatan dengan rehat 10 saat - ini adalah kitaran penuh yang berlangsung tepat 4 minit. Kemudian anda boleh berehat selama 1 minit dan terus mengulangi kitaran. Terdapat antara 4 hingga 8 pendekatan, bergantung pada kemampuan fizikal anda (8 pendekatan adalah latihan 40 minit penuh). Jangan lupa memanaskan badan pada awal untuk menyiapkan badan, dan pada akhir latihan, peregangan tidak akan berlebihan.
Kebaikan teknik Tabata
- Keupayaan untuk bersenam dengan berkesan tanpa meninggalkan rumah anda.
- Jumlah kalori yang dibakar meningkat pada keesokan harinya.
- Pengambilan oksigen meningkat dan metabolisme meningkat.
- Latihan Tabata selama 4 minit lebih berkesan daripada senaman intensiti sederhana selama satu jam.
Kekurangan teknik Tabata
- Kaedah ini dikontraindikasikan pada orang dengan keadaan jantung dan paru-paru yang serius.
- Kaedah Tabata hanya sesuai untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang cukup baik.
- Keperluan untuk memantau nadi semasa bersenam. Sebagai contoh, pemula dinasihatkan untuk tidak melebihi had 120 BPM.
- Keperluan untuk sentiasa memantau masa.
