Pergi ke gimnasium dianggap sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama mendapatkan sosok yang cantik dengan otot yang menonjol. Walau bagaimanapun, hasil ini dapat dicapai hanya dengan latihan sistematik dan sistem latihan yang dibina dengan baik.
Arahan
Langkah 1
Lihat jurulatih profesional. Latihan anaerobik dan kekuatan mesti dilakukan dengan ketat di bawah pengawasan profesional sejati. Dia akan memilih sistem latihan yang sesuai dengan tahap dan tahap latihan anda dan memastikan dari kecederaan yang boleh diperolehi dari latihan berlebihan dan latihan yang tidak betul.
Langkah 2
Pergi ke gim dengan kerap, tidak sesuai dengan mood anda. Untuk mencapai hasilnya, disarankan untuk berlatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu setiap hari yang lain. Dan idealnya - setiap hari, bekerja pada kumpulan otot yang berbeza. Anda harus memulakan secara beransur-ansur, meningkatkan beban setiap minggu agar badan dan badan tidak terbiasa dengannya.
Langkah 3
Bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari. Walaupun begitu, pastikan untuk menggabungkan latihan kekuatan untuk melancarkan otot dengan latihan anaerobik, yang membantu membakar lemak. Lebih baik jika latihan anda bermula dengan menggunakan treadmill atau basikal pegun, di mana anda harus bersenam sekurang-kurangnya 30 minit untuk memulakan proses pembakaran lemak subkutan. Maka perlu ada satu set latihan untuk menguatkan kumpulan otot tertentu, dan harus dilakukan lagi dengan latihan anaerobik di treadmill atau basikal pegun.
Langkah 4
Makan dengan betul. Ingatlah bahawa melelahkan diri di gim akan memberi sedikit kesan jika anda makan hamburger selepas itu. Untuk menurunkan berat badan memerlukan pendekatan holistik. Itulah sebabnya mengapa mengehadkan pengambilan makanan anda, lebih memilih sayur-sayuran segar, daging dan ikan. Dari semasa ke semasa, anda juga harus makan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti pasta durum atau bijirin. Walau bagaimanapun, mereka paling baik dimakan pada waktu pagi, dan pada waktu malam, lebih mengutamakan makanan protein.
Langkah 5
Elakkan makan dua jam sebelum bersenam, jika tidak hanya kalori yang dimakan akan dibakar semasa bersenam, bukan lemak subkutan. Organisme yang terakhir mula digunakan hanya jika tidak ada tempat lain untuk mengambil tenaga. Anda juga tidak boleh makan apa-apa selama satu jam selepas bersenam, kerana badan membakar lemak untuk beberapa waktu selepas bersenam.
Langkah 6
Jangan bimbang jika berat badan tidak hilang pada mulanya, kerana anda bukan sahaja membuang lemak, tetapi juga mendapatkan jisim otot. Walaupun anak panah skala akan tetap ada untuk waktu yang lama, lemak subkutan secara beransur-ansur akan digantikan oleh jisim otot. Lama kelamaan, anda akan dapat membanggakan tubuh yang langsing, dan yang paling penting, cergas tanpa membahayakan kesihatan anda.
