Secara luaran, HIIT kelihatan seperti prestasi yang tajam dan pendek (15-20 saat) satu latihan, dan kemudian waktu rehat pendek yang sama. Namun, apa rahsianya, mengapa dipercayai bahawa HIIT mendorong pembakaran lemak lebih baik daripada kardio klasik?
Pemahaman Teori mengenai Latihan Selang Intensiti Tinggi
Sedikit teori. Unit tenaga dalam badan adalah ATP. Semasa latihan kardio klasik, simpanan glukosa dalam darah atau glikogen di mitokondria sel teroksidasi dan sebagai hasilnya kami menerima 38 molekul ATP, yang dikonsumsi ketika berolahraga dengan kecepatan rata-rata atau rendah. Sebaik sahaja glukosa dan glikogen "habis", apa yang kita sebut pembakaran lemak bermula - pengoksidaan asid lemak dari kedai-kedai badan.
Dengan peningkatan intensiti latihan, kekurangan oksigen berlaku, yang diperlukan untuk pengoksidaan glukosa dan glikogen. Dalam keadaan ini, tindak balas lain berlaku - badan melakukan apa yang disebut glikolisis anaerobik. Hasilnya, kita hanya mendapat dua molekul ATP dan asid laktat laktat, yang menyebabkan sensasi terbakar pada otot. Walau bagaimanapun, secara adil, kita perhatikan bahawa tidak ada pembakaran lemak dalam proses ini! Soalannya timbul secara logik - apakah rahsia viit?
Rahsia pertama vit adalah kesan selepas makan (E. P. O. C - pengambilan oksigen berlebihan selepas latihan). Yang kedua adalah peningkatan kepekaan insulin.
Kesan afterburning adalah gabungan proses yang berlaku di dalam badan pada akhir latihan. Tubuh kita mempunyai tindak balas metabolik yang cukup lama terhadap latihan - memerlukan masa sehingga satu hari. Dalam kes ini, tubuh mengambil lebih banyak oksigen dan membakar lebih banyak kalori. Kesan selepas bersenam ini berterusan secara eksklusif dengan glikolisis anaerob.
"Rahsia" kedua viit adalah untuk meningkatkan kepekaan otot terhadap insulin. Insulin memainkan peranan pengangkutan dalam tubuh - ia memberikan glukosa ke sel, jadi tanpanya tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan normal, tetapi sebilangan besarnya juga mempengaruhi kesihatan kita secara negatif - ia menyumbang kepada pengumpulan lemak. Dengan kepekaan tisu yang rendah terhadap insulin, glukosa sangat keras memasuki sel. Dengan kepekaan tisu yang tinggi terhadap insulin, proses ini difasilitasi. Sekiranya kita mempertimbangkan proses dalam jumlah, maka dalam kes pertama untuk penembusan satu molekul glukosa, sekurang-kurangnya 10 molekul mesti "mendekati" reseptor, dalam kes kedua tiga sudah cukup.
Ciri-ciri latihan selang
Salah satu "akibat" latihan selang adalah peningkatan kepekaan tisu otot terhadap insulin. Bagi kami, ini penting terutamanya kerana kurang insulin diperlukan untuk fungsi sel yang normal, yang bermaksud kurang dari itu disintesis. Kurangnya insulin dalam badan menyumbang kepada peningkatan pembakaran lemak.
Latihan selang semestinya sekuat mungkin - anda melakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam jangka masa terpendek - ini adalah fasa glikolisis anaerob, sementara laktat diekskresikan dari otot dalam tempoh rehat.
Dalam kardio klasik, kami memastikan untuk memantau nadi sehingga jatuh ke zon pembakaran lemak. Anda tidak perlu melakukan ini semasa melakukan viit.
Kelebihan lain dari viit adalah bahawa latihan berlangsung untuk waktu yang agak singkat, biasanya hingga setengah jam, termasuk pemanasan dan regangan.
Viit adalah latihan yang sangat sukar dan mereka akan pergi ke orang-orang yang sudah mempunyai latihan fizikal tertentu, baik dari sisi sistem muskuloskeletal dan dari sisi sistem kardiovaskular.
Viit tidak digalakkan bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat. Ini terutamanya kerana latihan selang menurunkan glukosa darah secara mendadak.
