Berlari adalah salah satu jenis aktiviti fizikal yang sangat mempengaruhi keadaan umum tubuh manusia. Berjoging setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan, menegangkan badan secara berterusan, dan mengembangkan hampir setiap otot di badan anda.
Arahan
Langkah 1
Sepanjang larian anda, badan anda melibatkan otot perut dan dada anda. Dengan perkembangan otot-otot ini dengan baik, mereka adalah pembantu yang sangat baik dalam menjaga postur jarak jauh dan pada peringkat akhir perlumbaan. Postur yang betul dan rata membantu meningkatkan langkah anda, sehingga membolehkan anda menjimatkan tenaga semasa berlari. Selain itu, anda boleh mengembangkan otot ini menggunakan penekan mendatar atau push-up dari lantai.
Langkah 2
Untuk mengekalkan postur badan yang betul, tubuh menggunakan bukan sahaja otot-otot dada dan perut, tetapi juga otot-otot punggung. Otot tulang belakang utama yang terlibat dalam berlari adalah otot rhomboid, otot bulat besar, dan otot latissimus. Mereka mengimbangkan keseimbangan badan dan, bersama dengan otot perut, adalah kelebihan yang tidak dapat dinafikan dalam jarak jauh. Otot trapezius dan delta kuat membantu meningkatkan fungsi tangan dan membolehkan kedudukan kepala yang betul. Untuk mengembangkan otot punggung, perlu melakukan barisan menegak dan mendatar pada palang. Untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot, perlu melakukan latihan yang dirancang untuk menguatkan otot punggung dan dada dengan seimbang.
Langkah 3
Otot di bahu dan lengan membantu mengekalkan keseimbangan semasa berjoging. Di samping itu, penarikan salah satu lengan belakang berfungsi sebagai sejenis penimbang berat badan yang tidak membenarkan seseorang jatuh. Beban utama di kawasan ini jatuh pada sendi bahu, dan yang tambahan - di siku. Aktiviti tangan bergantung pada jenis larian. Pelari jarak jauh menggunakan tangan mereka kurang aktif, sementara pelari pecut menggunakan pergerakan lengan yang betul dan pantas untuk memenangkan pecahan tambahan sesaat. Otot bahu dan lengan dapat dikembangkan menggunakan latihan yang sama dengan otot bahagian belakang batang.
Langkah 4
Otot-otot bahagian pertengahan merangkumi otot-otot perut, gluteus maximus, dan tulang belakang ereksi. Tugas utama mereka ketika berlari adalah menstabilkan badan. Berdiri berpusing dan hiperextensi pada fitball akan membantu mengembangkan otot-otot ini.
Langkah 5
Otot kaki menerima beban yang paling besar semasa berlari. Otot quadriceps membolehkan anda meluruskan sendi lutut dan menarik lutut ke dada. Kumpulan otot posterior membolehkan anda meluruskan kaki pada sendi pinggul dan membengkokkannya di lutut. Deadlift dan squat berkesan untuk melatih kumpulan otot ini. Kaki bawah sedikit kurang terlibat ketika berlari, tetapi mereka juga memainkan peranan penting. Dalam proses lenturan dan pemanjangan kaki, serta putarannya, otot-otot kaki terlibat, dan semasa mendorong kaki, otot-otot kaki bawah. Untuk menguatkan otot-otot ini, kenaikan jari kaki di tepi permukaan rata adalah yang terbaik.
