Cardio adalah gim yang dilengkapi dengan peralatan kardiovaskular. Sekarang mana-mana kelab sukan mesti mempunyai zon kardio atau kardio, kerana kelas di dalamnya adalah elemen wajib bagi atlet.
Peralatan kardiovaskular merangkumi:
- basikal;
- Treadmill;
- anak tiri;
- pelatih elips.
Mereka mesti mempunyai sensor denyut nadi dan denyut jantung.
Sebelum pelajaran, pemanasan dilakukan selama 10 minit di bilik kardio. Ia membantu memanaskan otot dan menyiapkan jantung untuk bersenam. Dengan latihan kardio, daya tahan berkembang dan simpanan lemak dibakar. Senaman penuh dan tambahan selepas bekerja di gim boleh dilakukan. Pelatih kardio berbeza dalam teknik melakukan pergerakan, dan berdasarkan jenis beban mereka sama. Anda boleh memilih satu simulator untuk pelajaran atau bergantian menggunakan yang berbeza. Hasilnya akan menjadi latihan yang kuat dan panjang.
Selepas gim, tempoh sesi adalah dari 15 hingga 45 minit. Sekiranya anda bersenam hanya di ruang kardio, maka anda perlu memulakannya dengan 25 minit dan secara beransur-ansur membawanya hingga satu jam. Pemecahan lemak berlaku hanya selepas latihan selama 15 minit pada simulator.
- Bersenam basikal. Sesuai untuk melatih orang yang mempunyai penyakit vena varikos, punggung dan sendi. Dengan basikal pegun, pinggul dan punggung dikendalikan, sementara punggung, perut, dada dan bahu dibiarkan tanpa pengawasan.
- Treadmill. Berjalan dan berjoging di treadmill adalah bentuk latihan yang paling selamat.
- Anak tangga. Dada, belakang dan bahu dipompa dengan baik pada simulator ini.
- Pelatih elips. Mereka menggabungkan semua jenis simulator. Dengan pertolongan mereka, anda dapat mengerjakan zon berikut: pinggul, punggung, punggung, dada, bahu, kaki. Unit ini mengagihkan beban secara merata di semua zon, jadi tidak ada batasan untuk melatihnya.
Sekatan untuk bersenam di bilik kardio
- Sekiranya vena varikos, simulator mendatar tidak boleh digunakan.
- Sekiranya terdapat kaki rata dan masalah dengan tulang belakang, joging diganti dengan berjalan kaki.
- Sekiranya ketidakselesaan timbul semasa kelas, maka anda perlu berehat sebentar.
Latihan sistematik pada peralatan kardiovaskular akan membantu bukan sahaja melindungi jantung dan saluran darah dari penyakit, tetapi juga menurunkan berat badan.
