Latihan selang membolehkan anda membakar berat badan berlebihan dengan lebih berkesan dengan berselang-seli intensiti latihan. Tetapi ia tidak sesuai untuk semua orang. Apa itu dan bagaimana melaksanakannya dengan betul, dengan lebih terperinci dalam artikel ini.
Latihan selang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan berlebihan dan membakar lemak yang tidak diingini. Apakah selang waktu, dan mengapa latihan ini mencapai hasil yang mengagumkan?
Apa itu?
Latihan selang terdiri daripada latihan yang sangat kuat (fasa intens), di mana latihan yang lebih ringan dilakukan (fasa ekstensif), yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme dan mempercepat degupan jantung, yang seterusnya, membolehkan anda menurunkan berat badan lebih cepat. Latihan ini dilakukan secara berkala, iaitu secara berkala.
Selang adalah masa untuk menyelesaikan setiap latihan (dengan intensiti tinggi atau sederhana). Biasanya berlangsung selama 20 hingga 40 minit dan termasuk pemanasan dan regangan. Adalah sangat penting bahawa usaha yang bersungguh-sungguh selalu bergantian dengan fasa voltan sederhana yang lebih lama, dan bukan sebaliknya.
Terdapat beberapa pilihan untuk melakukan senaman seperti itu. Selang boleh dilakukan dengan mengayuh basikal, berlari, melompat tali, latihan kettlebell, atau melakukan push-up atau squat.
Bagaimana Melakukan Latihan Selang dengan Betul?
Melakukannya dengan betul adalah mustahak untuk latihan selang untuk menghasilkan hasil yang diinginkan. Dan juga mematuhi peraturan tertentu:
- Lakukan pemanasan pendek sebelum memulakan senaman anda.
- Bilangan selang harus sesuai dengan program senaman.
- Setelah selesai bersenam, jangan lupa melakukan regangan, yang akan menjadikan otot lebih anjal.
- Latih maksimum 3 kali seminggu. Pasti ada jeda antara latihan.
- Waktu selang tidak lebih dari 20 minit.
- Semasa memilih latihan selang, penting untuk mengelakkan latihan tambahan lain, terutamanya latihan kekuatan atau jantung.
- Jangan sesekali berlatih berpuasa. Selepas makan, sebelum latihan, sekurang-kurangnya 1.5-2 jam selepas makan harus berlalu.
- Jangan melakukan latihan selang semasa menjalani diet yang terhad.
Semasa di gim, anda boleh melakukan senaman selang waktu di treadmill dan kettlebells. Sebagai contoh, pertama terdapat jangka masa maksimum selama 20-30 saat. Kemudian perlahankan langkah selama kira-kira satu minit supaya tidak tiba-tiba berhenti. Larian yang cepat dan lambat dapat bergantian selama 10-15 minit. Kemudian selang seterusnya bermula, di mana berlari digantikan dengan larian mudah atau hanya berjalan. Setelah jantung menjadi tenang dan badan menjadi sejuk, anda boleh melakukan regangan selama lima minit.
Bagaimana latihan selang berfungsi?
Menurut pakar, latihan selang tiga kali lebih berkesan daripada latihan kardio. Lebih-lebih lagi, ia mempunyai kesan berikut pada badan:
• meningkatkan prestasi aerobik badan;
• menyingkirkan pound tambahan;
• membakar lemak, walaupun dari kawasan yang paling bermasalah;
• peningkatan jisim otot;
• peningkatan kesihatan;
• mengurangkan kemungkinan menghidap diabetes, obesiti, darah tinggi dan penyakit peradaban yang lain.
Kaedah selang ditujukan untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang tinggi dan, di atas semua, orang yang sihat. Ia tidak sesuai untuk mereka yang mengalami masalah peredaran darah, jantung atau sendi. Juga disarankan agar orang yang berlebihan berat badan menurunkan beberapa pound tambahan terlebih dahulu sebelum mula bersenam.
