Satu set latihan regangan yang disebut "regangan" bermula pada tahun 1950-an. Sistem kelas ini tidak kehilangan kaitannya hari ini. Peregangan bertujuan untuk meningkatkan kelenturan, mengembangkan mobiliti sendi. Jenis kecergasan ini membolehkan anda memanjangkan usia, memperbaiki postur badan, dan mengembalikan keanjalan otot.
Regangan boleh dilakukan sebagai satu set latihan bebas. Arah aerobik ini juga digunakan untuk melatih atlet sebagai gimnastik harian. Regangan statik, iaitu regangan, membantu menenangkan, melegakan ketegangan saraf.
Intipati regangan sebagai sistem senaman
Salah satu faedah utama peregangan adalah hakikat bahawa sistem senaman ini sesuai untuk semua peringkat usia dan kecergasan. Agar kompleks peregangan dapat memberikan hasil yang baik, anda perlu melakukannya setiap hari. Peregangan digunakan dalam pelbagai cara - untuk menghilangkan sakit otot, berehat selepas bersenam, meningkatkan kelenturan badan, dan juga membakar lemak. Namun, intensiti senaman yang rendah menyebabkan kenyataan bahawa peregangan lebih bertujuan untuk bersantai.
Peregangan tidak boleh menyebabkan rasa sakit, intinya peregangan adalah untuk menjaga regangan dalam satu kedudukan. Teknik kesihatan ini mempunyai minimum kontraindikasi, jadi sangat sesuai untuk semua orang yang disyorkan untuk menjalani latihan fizikal umum. Elemen regangan digunakan dalam yoga, urut, beberapa jenis seni mempertahankan diri.
Latihan regangan harus dilakukan selembut mungkin, setiap pose disusun selama 10-30 minit. Dalam kes ini, anda perlu menumpukan pada meregangkan otot, jika ia meregang, ini bermakna kompleks dilakukan dengan kesalahan. Anda tidak boleh menarik otot terlalu banyak, penting untuk mengekalkan kedudukan yang stabil ketika melakukan regangan.
Kelebihan regangan
Regangan statik membantu menyelaraskan badan. Anda boleh melakukan senaman untuk meningkatkan keanjalan otot di rumah dan pada bila-bila masa sepanjang hari. Dalam kes ini, perhatian khusus mesti diberikan kepada teknik pernafasan yang betul. Pematuhan dengan pernafasan yang mendalam malah memberi kesan positif terhadap fungsi otak. Regangan juga mempercepat peredaran darah.
Semasa melakukan regangan, bukan sahaja peningkatan keanjalan otot yang dicapai. Kompleks ini membolehkan anda menguatkan sendi, menjadikannya lebih kuat. Regangan juga menghalang pengumpulan garam di dalam badan. Latihan berkala berfungsi untuk mencegah penyakit sistem muskuloskeletal.
Berkat peregangan, anda dapat menghilangkan selulit. Sistem ini sesuai untuk orang yang bekerja di pejabat. Regangan berkualiti tinggi mengembalikan kekuatan dan menyekat keletihan. Kompleks ini disyorkan untuk insomnia, tekanan yang kerap.
