Pilates adalah sistem latihan yang dikembangkan oleh Josef Pilates untuk pengembangan korset otot. Joseph mengembangkan sistem ini untuk dirinya sendiri, tetapi kemudian digunakan untuk pemulihan tentara, dan juga untuk latihan akrobat. Walaupun Pilates adalah sistem senaman yang sangat berkesan, ia telah mendapat populariti baru-baru ini.
Prinsip Pilates
Keberkesanan Pilates didasarkan pada prinsip yang cukup sederhana, tetapi mesti dipatuhi. Prinsip Pilates:
- kelancaran pergerakan;
- nafas;
- pengasingan dan kelonggaran;
- tumpuan dan pemusatan;
- kepekatan pergerakan;
- penjajaran;
- beransur-ansur;
- keteraturan kelas.
Prinsip utama Pilates adalah bernafas. Sebelum memulakan latihan Pilates, anda perlu belajar cara bernafas. Tarik nafas sebelum memulakan pergerakan, dan hembuskan nafas semasa melakukan pergerakan. Nafas harus berupa dada, harus memberikan ketepuan oksigen maksimum.
Semua pergerakan di Pilates dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak, dengan kecepatan rata-rata. Anda perlu melakukan latihan sedemikian rupa agar tidak menimbulkan ketegangan di kawasan-kawasan yang tidak terlibat pada masa ini. Melakukan senaman apa pun, anda harus menumpukan perhatian pada teknik pelaksanaan, tanpa terganggu oleh pemikiran luar biasa.
Semasa melakukan latihan, sangat penting untuk menumpukan perhatian pada sensasi yang timbul semasa latihan. Prinsip ini membolehkan anda mencapai kesan maksimum dan melindungi diri anda dari kecederaan. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, ketika anda menguasai latihan.
Kelebihan Pilates
Manfaat Pilates untuk badan sangat sukar untuk dinilai berlebihan. Pergerakan halus membantu meregangkan dan menguatkan otot. Dalam kes ini, kerja terkoordinasi dari semua bahagian badan tercapai. Perkara yang paling penting dalam Pilates adalah kualiti latihan, bukan kelajuan atau bilangan pengulangan.
Keanehan Pilates adalah walaupun otot kecil dan dalam terlibat dalam latihan, yang biasanya tetap "menganggur" ketika melakukan satu set latihan standard.
Pilates sesuai untuk semua tahap kecergasan. Pilates sangat sesuai untuk mereka yang menderita osteochondrosis, kerana latihan yang dilakukan sangat berhati-hati dengannya. Pilates disyorkan untuk mereka yang menderita sakit belakang, serviks dan bahu yang kronik. Terdapat kes-kes ketika orang-orang disembuhkan sepenuhnya dari penyakit serius ini dengan bantuan Pilates.
