Kata yang bergaya dan agak misteri yang banyak didengar hari ini ialah Pilates. Sistem latihan fizikal yang meningkatkan kesihatan ini menakluki golongan elit Hollywood dan elit Moscow. Setiap pusat kecergasan yang menghormati diri menawarkan kelas Pilates. Jadi apa itu?
Sejarah Pilates
Teknik Pilates, yang begitu terkenal di seluruh dunia sekarang, dikembangkan pada awal abad kedua puluh oleh Joseph Pilates dari Jerman untuk rawatan dan pemulihan pesakit setelah mengalami pelbagai kecederaan. Sistem latihan ditujukan untuk kesan kompleks pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Pada masa yang sama, pesakit tidak memerlukan senaman fizikal dan ketegangan otot. Sebilangan besar latihan dilakukan dalam kedudukan mendatar dengan alat regangan otot khas.
Hari ini Pilates adalah satu set latihan khas untuk pesakit pemulihan dan orang biasa yang ingin menjaga kesihatan tubuh mereka dan muda. Kaedah ini sangat berguna untuk wanita yang akan menjadi ibu pada masa akan datang dan baru melahirkan, kerana Pilates menguatkan kumpulan otot pelvis, perut dan belakang. Otot-otot inilah yang banyak dimuat semasa mengandung dan terlibat dalam proses melahirkan anak.
Teknik ini membolehkan anda meregangkan dan menguatkan otot tanpa melakukan aktiviti fizikal yang kuat.
Prinsip asas Pilates
Prinsip pertama kaedah ini adalah kelonggaran. Dengan latihan inilah setiap pelajaran bermula. Prinsip penting kedua ialah tumpuan. Semasa pelajaran, seseorang diminta untuk menumpukan perhatian pada kumpulan otot yang sedang diusahakannya.
Penjajaran adalah prinsip asas ketiga. Intinya adalah pengembangan postur. Keselamatan semua aktiviti bergantung pada ini, kerana postur yang lemah boleh merosakkan sendi anda.
Kawalan nafas adalah prinsip keempat. Penting untuk bernafas secara mendalam dan berirama, mengisi bahagian bawah paru-paru semasa anda bernafas. Bernafas seperti ini akan membantu anda menghilangkan sesak nafas dan membantu anda bersenam dengan mudah.
Berpusat adalah prinsip yang kelima, tetapi tidak kurang pentingnya. Ini adalah asas asas keseluruhan kaedah. Tumpuan di sini adalah otot melintang dan perut yang lain dengan sifat pentingnya menjaga tulang belakang dan organ dalaman pada kedudukan yang betul.
Koordinasi adalah prinsip yang memerlukan ketepatan pergerakan dan kawalan ketat ke atas badan secara keseluruhan. Di sini kebiasaan tubuh dikembangkan selalu dan di mana-mana untuk bergerak dengan betul dan cantik.
Prinsip koordinasi saling melengkapi - kelancaran pergerakan dan kesinambungan peralihan dari satu latihan ke latihan yang lain. Untuk ini harus ditambah daya tahan tubuh, tk. tanpa peningkatan komponen ini secara beransur-ansur, sukar untuk meningkatkan intensiti latihan.
Pelaksanaan semua prinsip di atas adalah mustahil tanpa mematuhi prinsip keteraturan kelas Pilates - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Anda boleh berlatih Pilates bukan sahaja di gim dan kelab khas, tetapi juga di rumah. Peralatan khas tidak diperlukan untuk ini.
Latihan berkala mengikut kaedah Pilates akan membolehkan anda memperbaiki postur badan anda, menguatkan otot perut, pelvis, punggung, dan meningkatkan fungsi sendi, iaitu. memperbaiki keadaan umum badan. Plus, Pilates akan menjadikan anda lebih fleksibel, terkoordinasi, anggun dan yakin.
