Keupayaan untuk membuat jangka masa panjang tanpa mengalami keletihan yang besar bergantung pada banyak faktor. Ini dipengaruhi oleh pemakanan, tekanan yang dialami, pola tidur dan banyak lagi. Salah satu elemen berlari yang paling penting, menjadikannya senang dibawa, adalah pernafasan yang betul.
Arahan
Langkah 1
Belajar untuk bernafas dalam-dalam. Paru-paru manusia cukup besar, isipadu mereka tidak kurang dari jumlah dada. Walau bagaimanapun, sebilangan besar orang hanya menggunakan sebahagian kecil dari kemampuan organ ini. Sementara itu, setiap orang dapat belajar menarik nafas dalam-dalam. Semasa nafas dalam-dalam, perut bawah terlibat, sementara diafragma dihidupkan. Semasa bernafas dengan cara ini, tubuh menyimpan sejumlah besar oksigen, yang mencegah mual dan pening. Sekiranya anda menggunakan pernafasan ini semasa berlari, anda dapat meningkatkan daya tahan anda dengan ketara.
Langkah 2
Belajar untuk mengikuti pernafasan anda. Untuk bernafas dengan betul, padankan jumlah langkah yang anda ambil semasa berlari dengan jumlah nafas yang anda ambil dan keluar. Mulakan dengan menarik satu nafas selama tiga hingga empat langkah, kemudian menghembuskan nafas dengan kadar yang sama. Nafas dan hembusan nafas harus sekata dan dalam. Hitung jumlah langkah yang diambil sehingga anda menjadikan pemeliharaan langkah menjadi automatik.
Langkah 3
Bilangan langkah yang anda ambil untuk menghirup dan menghembuskan nafas bergantung pada kadar berjalan anda. Sekiranya anda berlari terlalu pantas, maka pernafasan menjadi lebih kuat, kurangkan jumlah langkah yang diambil untuk setiap penyedutan dan pernafasan kepada satu atau dua. Sekiranya mustahil untuk mengekalkan perkadaran ini, perlahankan kadar larian anda dan perlahankan pernafasan anda.
Langkah 4
Belajar bernafas hanya melalui hidung anda. Sangat penting untuk bernafas melalui hidung semasa berlari, terutamanya ketika berlari dalam cuaca sejuk. Udara sejuk cenderung mengeringkan kerongkong dan paru-paru, yang seterusnya menyebabkan batuk berterusan, mengi dan akhirnya keletihan cepat seluruh badan.
Semasa pernafasan hidung, udara disaring secara semula jadi dan suhunya naik ke suhu badan, pernafasan seperti itu mengurangkan kesan negatif udara pada paru-paru. Sekiranya anda sukar untuk bernafas secara berterusan melalui hidung, mulailah melakukannya secara beransur-ansur. Dalam kes ini, untuk menghangatkan udara dalam cuaca sejuk, anda boleh memakai sweater dengan kerah panjang dan menutup mulut dan hidung dengannya.
