Pilates adalah salah satu teknik kecergasan yang dikembangkan oleh Josef Pilates dari Jerman-Amerika. Sistem ini merangkumi latihan untuk semua bahagian badan, semasa melakukan pernafasan yang diberi peranan khas.
Diyakini bahawa Pilates sesuai untuk orang-orang dari semua peringkat umur dan tahap kecergasan, dan kemungkinan cedera semasa melakukan Pilates hampir mustahil.
Pilates dan penurunan berat badan
Walaupun kelihatan senang melakukan senaman, latihan Pilates dapat mengembangkan kekuatan dan daya tahan dengan sempurna. Tubuh anda menjadi fleksibel, postur bertambah baik, metabolisme dipercepat, di samping itu, senaman berkala menyumbang kepada fungsi organ dalaman yang betul. Anda dapat merasakannya setelah menjalani latihan selama hampir sebulan. Sekarang untuk beberapa latihan asas. Setiap latihan mesti diulang 8 kali, anda perlu bergerak dengan lancar.
1. Meregangkan kaki
Berbaring telentang, angkat kaki dan bengkok di lutut. Angkat bahagian atas badan dan tarik ke kaki anda. Panjangkan kaki kanan anda selari dengan lantai. Semasa anda menyedut, tarik kaki kanan ke arah badan anda. Sekarang ulangi latihan untuk kaki kiri.
2. Bar sisi
Bersandar di tangan kanan anda dengan pelvis dan kaki anda di lantai. Letakkan kaki kaki kanan di belakang kiri. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki dan pelvis anda dari lantai, dan angkat tangan kiri ke atas. Tubuh hendaklah diregangkan dengan garis lurus. Kunci badan anda dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi papan di sisi lain.
3. Papan dari lutut
Dapatkan keempat-empat, fokus pada lengan lurus. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan kanan dan kaki kiri anda secara bersamaan sehingga selari dengan lantai. Jangan membongkok, teruskan spip. Kembali ke kedudukan permulaan dan tukar lengan dan kaki.
4. Jambatan bahu
Berbaring di punggung, bengkokkan kaki, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Naikkan pelvis anda. Tubuh harus dipanjangkan dalam garis lurus.
5. Lingkaran kaki
Berbaring telentang dengan lengan di sepanjang badan anda. Bengkokkan kaki anda seperti jambatan bahu. Angkat badan hanya ke bilah bahu (bilah bahu tetap di lantai) dan pada masa yang sama kaki kanan. Dengan jari kaki anda, lukis 5 bulatan di udara, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Turunkan ke kedudukan permulaan, ulangi untuk kaki kiri.
