Anda boleh membesarkan kelenjar susu menggunakan set latihan khas. Ini akan membantu mengencangkan dan menguatkan otot-otot dada dengan berkesan, yang secara visual akan memberi mereka kelantangan. Petua dan trik berguna untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya latihan anda.
Petunjuk berguna
Sebagai permulaan, anda harus menentukan jadual latihan dengan jelas dan cuba mematuhinya dengan tegas. Pakar mengesyorkan mengadakan kelas 2-3 kali seminggu dengan rehat 1-2 hari. Ini adalah jadual senaman yang optimum untuk pertumbuhan otot. Tempoh satu pelajaran adalah 40-60 minit. Mulakan senaman anda dengan pemanasan ringan. Oleh itu, anda akan dapat mengelakkan pelbagai jenis kecederaan. Selepas memanaskan badan, anda boleh meneruskan latihan asas. Mereka akan membantu membesarkan kelenjar susu. Setiap senaman harus diulang 10-20 kali (bergantung pada kecergasan fizikal) dalam 2-3 set. Latihan diakhiri dengan latihan pernafasan.
Latihan
Latihan pertama adalah "timur". Untuk melaksanakannya, anda perlu menekan punggung ke permukaan yang keras. Ini perlu agar otot belakang tidak mengalami tekanan yang tidak perlu. Telapak tangan disambungkan di hadapannya pada paras dada. Dengan kekuatan maksimum, tekanlah sedemikian rupa sehingga dapat merasakan ketegangan otot dada. Kedudukan ini harus diperbaiki dalam masa 10 saat. Selepas itu, tapak tangan digerakkan ke hadapan sejauh 5 cm. Kedudukannya kembali stabil. Oleh itu, tapak tangan harus maju selagi masih boleh dipegang bersama. Harap diperhatikan: punggung semasa latihan tidak boleh keluar dari permukaan.
Latihan kedua adalah "tembok". Untuk menyelesaikannya, anda harus berdiri di ambang pintu, meletakkan tangan anda di jamb. Adalah perlu untuk menekan di dinding, seolah-olah cuba memindahkannya. Selepas 40-60 saat, anda harus membungkuk sedikit dan terus melakukan latihan. Perlu diingat bahawa otot pektoral dalam kes ini harus tegang mungkin. Latihan dilakukan selama 2-3 minit.
Latihan "pemain ski" dilakukan dengan menggunakan dumbbell kecil dengan berat 1.5-2 kg. Punggung mesti diluruskan, perlahan-lahan mengangkat dumbbell di lengan terentang dari pinggul ke paras dada. Dalam kedudukan ini, anda harus memperbaikinya selama 1-2 minit. Selepas itu, secara beransur-ansur perlu kembali ke kedudukan asalnya.
Push-up lantai juga berkesan untuk membesarkan payudara. Dalam satu pendekatan, 15-20 push-up harus dilakukan. Harap diperhatikan: punggung semasa latihan ini tidak boleh membengkokkan.
Untuk melakukan latihan seterusnya, anda perlu berbaring di lantai, mengambil dumbbell. Ini adalah kedudukan permulaan. Tangan harus diangkat dengan lembut di hadapan anda, meregangkan otot-otot dada. Kedudukan ini mesti diperbaiki dalam masa 20-30 saat. Selepas itu, kembali ke kedudukan asalnya.
