Berlari adalah salah satu sukan yang paling mudah dan berpatutan untuk dilakukan. Berjoging pagi atau petang secara berkala mempunyai banyak manfaat: menyembuhkan badan, memberi tenaga dan menyegarkan, menyembuhkan penyakit kronik, melindungi daripada jangkitan, dan membantu anda menurunkan berat badan dengan membakar banyak kalori semasa berlari.
Kehilangan kalori semasa berlari
Apa-apa aktiviti fizikal atau mental seseorang membuatnya kehilangan tenaga, yang dikira dalam kalori. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar dalam sehari, maka lebihan tenaga akan disimpan sebagai lemak di bawah kulit atau pada organ dalaman, akibatnya orang akan gemuk.
Proses menurunkan berat badan berdasarkan matematik sederhana - anda perlu mengeluarkan lebih banyak tenaga daripada yang anda habiskan. Dalam kehidupan seharian, sukar untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori dalam hidangan tertentu, atau berapa banyak yang hilang semasa menjalankan: dalam kes pertama, anda perlu mengetahui dengan tepat komposisi makanan, nilai dan kuantiti pemakanan mereka, dalam yang kedua, laju berlari, status kesihatan, jangka masa adalah penting. berjoging, faktor tambahan. Tetapi anggaran kasar akan membantu menentukan sama ada terdapat kekurangan kalori.
Semakin banyak berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang dia turun ketika berlari, kerana anda harus lebih banyak mengetatkan otot untuk mengawal badan yang berat. Oleh itu, seorang gadis dengan berat 50 kilogram dalam setengah jam berlari dengan kadar rata-rata akan kehilangan sekitar 150 Kcal, dan pada masa yang sama dengan kelajuan yang sama, seseorang yang beratnya lebih dari 100 kilogram akan dapat membakar dua atau tiga kali lebih banyak - sehingga 400 Kcal.
Semakin tinggi kelajuan larian, semakin banyak usaha yang anda perlukan, sehingga kalori juga dibakar lebih cepat: dengan kelajuan 6 kilometer per jam dalam setengah jam, seseorang dapat kehilangan sekitar 150 Kcal, mempercepat hingga 8 kilometer per jam, dia kehilangan lebih dari 200 Kcal, dan pelari berpengalaman, mengatasi 10 atau lebih kilometer per jam, mereka membakar sekitar 300 Kcal.
Lari pecut dengan kelajuan 15-18 kilometer sejam membolehkan anda membakar hingga 1000 Kcal dalam setengah jam, tetapi mustahil untuk menahan beban ini dalam jangka masa yang lama.
Cara berlari juga penting - misalnya, semasa joging selang waktu, ketika seseorang bergantian memecut, berlari dengan kelajuan rata-rata dan berjalan, lebih banyak kalori dibakar. Fakta ini dapat dijelaskan dalam bahasa yang dapat diakses seperti berikut: tubuh tidak dapat membiasakan diri dengan keadaan yang berubah, tidak tahu apa yang diharapkan pada saat berikutnya, oleh itu, sekiranya berlaku, ia memulakan proses pembakaran kalori dengan cepat, sementara pada langkah yang sama menjalankannya secara beransur-ansur menyesuaikan diri dan mula menjimatkan tenaga.
Joging selang akan menjimatkan masa dan latihan selama lima belas hingga dua puluh minit.
Cara menurunkan berat badan dengan berlari
Berjoging bukanlah cara ajaib untuk menurunkan berat badan, banyak orang masih gagal mencapai hasil yang diinginkan, kerana mereka tidak memantau pengambilan kalori mereka. Berjoging menyebabkan seseorang kehilangan tenaga, yang mana ia cuba mengisi dengan diet yang lebih memuaskan, akibatnya, kalori yang hilang akan kembali. Juga penting untuk berlatih secara bertanggungjawab dan teratur, beberapa hari seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam, dan lebih baik satu jam. Berjoging tidak teratur, seperti latihan lain yang tidak sistematik, tidak menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi anda tidak perlu berlari setiap hari, otot memerlukan masa untuk berehat.
