Mudah membina otot dengan push-up. Walau bagaimanapun, latihan ini mesti dilakukan dengan betul. Terdapat teknik latihan khas dengan beban yang berbeza pada kumpulan otot.
Arahan
Langkah 1
Mulailah melakukan push-up pada beban terendah. Senaman di dinding sangat sesuai untuk ini. Push-up akan dilakukan dalam kedudukan tegak. Selangkah satu langkah dari dinding dengan wajah anda menghadap ke permukaan. Letakkan tangan anda pada tahap otot dada. Tolak ke dinding. Ingat: semakin kecil langkahnya, semakin rendah daya beban. Lakukan push-up dari dinding dengan membengkokkan siku. Cuba sentuh permukaan dengan dada sedekat mungkin. Perhatikan pernafasan anda semasa anda bersenam.
Langkah 2
Untuk meningkatkan beban pada otot dada, lakukan push-up dari lantai. Kedudukan permulaan - berbaring. Letakkan tangan anda selebar bahu, siku lurus. Kembangkan berus ke dalam 40-45 darjah. Sebagai permulaan, lakukan latihan dari lutut anda, letakkan tikar di bawah kaki anda terlebih dahulu. Pastikan badan anda lurus. Jangan memiringkan dagu semasa melakukan senaman. Tolak dari lantai dengan lancar, tanpa tersentak. Lakukan 10-15 latihan, secara beransur-ansur meningkatkan beban setiap hari. Seiring berjalannya waktu, bergerak ke push-up yang lebih sukar dari lantai, dengan kaki lurus.
Langkah 3
Ingatlah: semasa memilih beban, tuntunlah kesejahteraan anda. Anda tidak boleh memulakan latihan ini jika anda mempunyai masalah jantung.
Langkah 4
Harap diperhatikan bahawa dengan push-up biasa dengan penempatan lengan dan kaki yang sama, kawasan otot yang sama akan berkembang. Sekiranya anda ingin mencapai keputusan yang sama rata, ubah giliran tangan secara sistematik, kedudukan kaki, kecondongan kepala dan lebar lengan.
Langkah 5
Lakukan senaman dengan latihan ini termasuk 2-3 kali seminggu. Pakar tidak mengesyorkan melakukan push-up setiap hari, kerana otot memerlukan masa untuk pulih. Oleh itu, dengan mengikuti semua petua dan trik, anda akan memperoleh hasil yang baik dan bentuk fizikal yang baik.
