Walaupun bersenam adalah cara yang baik untuk mengatasi tekanan, ia biasanya merupakan kejutan besar bagi tubuh. Sekiranya anda mengakhiri senaman dengan terjatuh di sofa, otot (dan yang paling penting jantung) akan cepat usang dan sukan akan mula memberi kesan buruk kepada kesihatan anda, dan oleh itu sangat penting untuk dapat untuk menyelesaikan pelajaran dengan betul.
Bongkar badan. Sukan yang kuat tidak boleh terganggu dengan segera - walaupun di sekolah, kanak-kanak terpaksa berehat pernafasan setelah lima minit berlari. Ini membantu menenangkan degupan jantung dan mengendurkan otot. Dalam praktiknya, lebih baik mengulangi latihan pemanasan pada akhir latihan, tetapi pada intensiti yang lebih rendah. Ia juga berguna untuk mengambil masa beberapa minit untuk berjalan dengan kadar yang diukur.
Regangkan otot anda. Peregangan bukanlah proses yang wajib, tetapi melengkapkan dengan sempurna "pemunggahan" dari perenggan pertama dan, lebih-lebih lagi, mempunyai kesan yang baik pada ligamen. Ini hanya dapat diabaikan oleh mereka yang terlibat dalam angkat berat - akrobat, sebaliknya, perlu menjadikan ini sebagai akhir wajib setiap sesi latihan. Pada akhirnya, otot yang meregang dapat berkontraksi dengan intensiti yang jauh lebih besar dan membuka banyak lagi kekuatan, menjadikan anda lebih mudah bergerak.
Minum hanya selepas latihan. Perut yang kenyang boleh mengganggu senaman, jadi semasa bersenam, cubalah membilas mulut hanya untuk menghilangkan dahaga anda. Walau bagaimanapun, dehidrasi badan mesti dikompensasi, oleh itu, selepas kelas, pastikan untuk minum dari 300 hingga 500 mililiter cecair, walaupun anda tidak benar-benar mahu - ini akan membantu mengimbangi berpeluh semasa bersenam.
Lebih cepat anda makan, lebih baik. Otot-otot dalam badan berkembang disebabkan oleh "mikrotraumatisasi", dan itulah sebabnya mereka sakit pada keesokan harinya: secara teknikal, mereka secara beransur-ansur patah dan tumbuh secara berlebihan. Semakin cepat anda membekalkan tubuh dengan vitamin dan protein tambahan untuk mengimbangi kecederaan, semakin tidak menyakitkan mereka. Walaupun kebanyakan atlet berlatih jauh dari rumah, selepas kelas disarankan untuk "mengunyah" sekurang-kurangnya sesuatu. Salah satu resipi yang lebih mudah adalah bar coklat (seperti Snickers) dan 500 ml soda (Sprite, Fanta). Glukosa dan kafein akan mengisi banyak kalori dan membantu anda tidak merasa terlalu letih.
