Sekiranya anda memutuskan untuk serius berlari, anda perlu mempunyai pemahaman umum mengenai ciri fisiologi dan anatomi yang terdapat dalam jenis atletik ini. Pengetahuan seperti itu akan membantu anda membina program latihan dengan betul, membuat teknik pergerakan dengan betul dan melindungi anda dari kemungkinan kecederaan yang sering dihadapi ketika berjoging.
Berlari adalah sukan serba boleh kerana menggabungkan pergerakan yang berbeza dan melibatkan pelbagai kumpulan otot. Sudah tentu, beban utama semasa berjalan jatuh pada sistem muskuloskeletal. Mungkin kelihatan aneh, tetapi hingga kini, para pakar dalam bidang gaya hidup sihat berpendapat sama ada beban berjalan benar-benar mendorong perkembangan otot, memberi kesan yang baik pada tubuh, atau sama ada berlari tidak membawa kepada hasil positif yang nyata, memberi kesan buruk pada otot dan ligamen.
Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa berjalan mempunyai kesan yang baik pada otot jantung. Kesan positif ini mula terserlah dengan segera setelah bermulanya latihan sistematik. Prestasi otot jantung secara beransur-ansur meningkat, ia mula mengepam lebih banyak darah dan berfungsi dengan lebih aktif. Dinding jantung meningkat sedikit, yang menyebabkan peningkatan lumen arteri koronari. Akibatnya, miokardium dibekalkan dengan darah dalam mod yang dipertingkatkan.
Agar otot jantung lebih terlibat dalam pekerjaan, cukup untuk berjoging selama satu setengah hingga dua bulan, tiga kali seminggu. Selain meningkatkan kerja otot jantung ketika berlari, metabolisme dipercepat dan bekalan darah ke otot-otot tubuh yang terlibat secara aktif dalam menjalankan beban ditingkatkan.
Berlari tentu saja otot kaki. Dengan jenis pergerakan ini, beban terbesar jatuh pada kumpulan otot yang berlainan, yang bergantung pada teknik berlari dan keadaan khusus di mana latihan berlangsung.
Semasa berjalan menanjak, otot-otot yang terletak di bahagian depan kaki bawah, yang dalam keadaan normal praktikal tidak digunakan, paling aktif. Perkara ini harus diperhatikan ketika merancang muatan, kerana mendaki bukit dan berjoging di kawasan yang kasar pada awalnya dapat menyebabkan rasa sakit di kawasan kaki bawah. Dengan latihan, sensasi yang tidak menyenangkan itu hilang.
Berlari di kawasan lurus, rata melibatkan otot-otot bahagian belakang kaki bawah dan paha. Otot ekstensor lebih aktif terkena beban semasa mengatasi jarak jauh dengan kelajuan tinggi, di mana berlari, sebagai peraturan, dilakukan di kaki depan.
Dengan teknik larian yang betul, otot punggung, leher dan perut akan terlibat. Beban yang serius jatuh pada tali pinggang bahu dan lengan, yang secara aktif membantu tubuh semasa berlari dengan kuat. Teknik tangan yang dikembangkan dengan baik semasa berlari membolehkan anda menjaga keseimbangan dan mengatur kecepatan pergerakan, terutama pada bahagian trek yang sukar.
Dengan kepatuhan terhadap cadangan perubatan, joging pada amnya memberi kesan yang sangat baik baik pada perkembangan fungsi tubuh secara umum dan pada kerja pelbagai kumpulan otot. Itulah sebabnya latihan larian semestinya termasuk dalam program latihan untuk atlet yang terlibat dalam kecergasan, sukan permainan dan juga gimnastik atletik.
