Siklus adalah arah yang bergaya dan agak baru dalam kecergasan, yang membolehkan anda bukan sahaja melakukan senaman dengan berkesan, membakar kalori, tetapi juga memikat anda secara emosi. Benar, jenis kecergasan ini tidak sesuai untuk semua orang, kerana mempunyai kontraindikasi perubatan. Di samping itu, berbasikal memerlukan kecergasan fizikal yang baik.
Intipati latihan kitaran
Nama "cycle" berasal dari perkataan Inggeris cycle, yang bermaksud "basikal". Jenis kecergasan ini sesuai dengan namanya. Latihan diadakan dengan basikal senaman khas, dengan muzik membakar dan di depan layar besar. Ia memaparkan kawasan, yang "diatasi". Ia boleh menjadi pemandangan gunung, tepi laut, bukit yang indah. Rombongan sedemikian dibuat untuk mengalihkan perhatian dari keparahan beban dan membolehkan anda merasakan kegembiraan.
Percayalah, ada sesuatu untuk mengalihkan perhatian: latihan ini membayangkan beban yang sangat berat. Kitaran dianggap kecergasan yang melampau kerana tidak semua orang dapat melakukan senaman seperti itu. Itulah sebabnya berbasikal lebih sesuai untuk mereka yang mempunyai kesihatan yang baik dan badan yang sudah cukup terlatih, tetapi walaupun orang-orang seperti itu sangat melelahkan.
Walau bagaimanapun, tahap kitaran berbeza dalam kesukaran, dan anda boleh mula berlatih walaupun anda tidak menganggap diri anda sebagai atlet yang serius. Sangat mustahak untuk menjalani ujian kecergasan sebelum latihan. Di kelab-kelab yang baik, di mana jurulatih tidak peduli dengan kesihatan pelanggan, ini adalah suatu keharusan. Sekiranya anda tidak ditawarkan sebarang ujian, lebih baik mencari kelab lain, untuk kebaikan anda sendiri. Sekiranya anda menghadapi masalah jantung, kecederaan lutut atau kecenderungan penyakit kaki tertentu, lebih baik menahan diri daripada berbasikal.
Latihan kitaran mempunyai kontraindikasi, termasuk hipertensi, tekanan darah tinggi atau rendah, penyakit kardiovaskular.
Latihan kitaran pertama
Ketika anda pertama kali berlatih, jangan berusaha untuk segera mengambil beban yang paling sukar, walaupun anda seorang atlet berpengalaman atau benar-benar ingin menurunkan berat badan. Pilihan beban yang salah adalah kesalahan biasa bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Supaya latihan tidak berbahaya, biasakan badan anda dengan beban secara beransur-ansur. Untuk memulakan, pelajari teknik pernafasan yang betul, serta kedudukan lengan dan kaki ketika melakukan latihan yang dilakukan semasa duduk dan berdiri. Pengajar kecergasan akan memberi bantuan sekiranya perlu.
Berapa banyak yang anda perlukan untuk melatih
Latihan kitaran disyorkan beberapa kali seminggu. Pilihan terbaik adalah tiga kali seminggu. Pada kekerapan ini, latihan kitaran akan sangat bermanfaat dan akan memberikan kesan maksimum. Banyak ulasan di forum wanita dan gadis yang telah menikmati kecergasan jenis ini mengesahkannya sekali lagi.
Latihan kitaran akan membawa hasil yang dapat dilihat dalam 1, 5-2 bulan. Senamrobik sike membolehkan anda mencapai kontur badan yang ideal dengan lebih pantas daripada jenis kecergasan yang lain.
Untuk memanaskan badan sebelum latihan, anda boleh melakukan kardio: contohnya, naik treadmill dan berjalan dengan cepat selama 10-15 minit. Ingatlah untuk melakukan regangan selepas kitaran anda.
