Berlari jarak jauh dianggap sebagai disiplin sukan yang popular. Selalunya ia diamalkan oleh mereka yang menjalani gaya hidup sihat dan ingin meningkatkan bentuk sukan mereka dengan ketara. Jarak jauh biasanya merangkumi jarak antara tiga hingga sepuluh ribu meter. Untuk mengatasi jarak ini, anda perlu menguasai teknik berlari, mengatur pernafasan yang betul dan daya tahan kereta.
Ia perlu
Pakaian sukan dan kasut
Arahan
Langkah 1
Pelajari teknik larian jarak jauh. Penting untuk meletakkan kaki anda dengan betul semasa berlari dan menolak secara rasional dari treadmill. Semasa pergerakan, kaki harus diletakkan di atas tanah dengan bahagian depan, bersandar di luar. Selepas itu, kaki berjalan dengan lancar dan beransur-ansur ke seluruh permukaannya. Berlari di tumit menurun dengan ketara.
Langkah 2
Perhatikan bahawa kaki joging harus dilanjutkan hampir sepenuhnya semasa berlepas. Elakkan melihat kaki anda. Pastikan kepala anda lurus; pandangan harus dihala ke hadapan ke arah perjalanan. Badan mesti dipegang hampir tegak, dengan kecondongan ke depan yang sangat sedikit.
Langkah 3
Pegang badan dengan betul, gerakkan tangan anda secara merata dan kuat. Sudut lenturan lengan di siku tidak boleh terlalu besar. Semasa menarik tangan ke belakang, siku harus meluru sedikit ke luar. Apabila tangan bergerak ke hadapan, tangan berpusing sedikit ke dalam, bergerak ke arah tengah badan. Kerja tangan ini memungkinkan untuk meningkatkan kekerapan langkah.
Langkah 4
Belajar bernafas dengan betul semasa berlari. Irama pernafasan harus dipadankan sebanyak mungkin dengan irama. Jika tidak, sukar bagi anda untuk mengekalkan pernafasan yang seragam pada kilometer terakhir dari jarak jauh. Anda mesti sering bernafas ketika berlari untuk waktu yang lama. Ini diperlukan untuk peningkatan bekalan oksigen ke paru-paru. Ia bukan dada, tetapi pernafasan perut ketika berlari untuk memperbaiki peredaran darah.
Langkah 5
Pastikan untuk menyesuaikan tahap berjalan dengan kecergasan dan fungsi anda. Untuk tanda-tanda keletihan, disarankan agar anda melambatkan dengan berjalan kaki atau berjalan kaki dengan bersungguh-sungguh. Apabila keadaan kembali normal, anda dapat terus berjalan dengan kecepatan rata-rata, memantau detak jantung.
Langkah 6
Untuk mencapai hasil yang baik, latihlah daya tahan khas dan umum anda dengan kerap. Hanya ada satu resipi: latihan sistematik, di mana laluan berurutan dari bahagian rata laluan dan pendakian bergantian.
Langkah 7
Lengkapkan latihan anda dengan latihan kekuatan untuk mengembangkan otot kaki, punggung, dan bahu. Latihan serba boleh sangat sesuai bagi mereka yang mengharapkan hasil yang memberangsangkan dalam larian jarak jauh.
