Lengan lemak tidak selalu berpunca daripada berat badan berlebihan. Kadang-kadang ciri unestetik sosok wanita ini turun temurun. Lengan penuh dengan berat keseluruhan rendah dapat merosakkan siluet wanita. Menghilangkan kepenuhan tangan anda bukanlah sesuatu yang mudah, tetapi mungkin. Perkara utama adalah keinginan dan ketekunan yang tinggi.
Arahan
Langkah 1
Latihan sederhana yang perlu anda lakukan 3-4 kali seminggu selama 4-5 bulan akan membantu anda menyelesaikan masalah ini. Untuk memanaskan otot dan meningkatkan keanjalannya, lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan asas.- Berdiri, tangan di pinggang. Pusingkan badan ke kiri dan kanan, hulurkan lengan ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 8-10 kali ke setiap arah.
- Berdiri, lengan ke sisi. Putar berus ke belakang dan ke belakang 10-15 kali. Lakukan dua pendekatan. Lakukan senaman yang sama, berpusing dengan tangan terentang.
Langkah 2
Dan sekarang - latihan asas untuk kelenturan lengan - Berdiri, letakkan tangan anda di depan dada, telapak tangan bersama. Picit kedua telapak tangan anda dengan kekuatan tiga kali, kemudian berehat. Ulangi latihan 10-15 kali.
- Berdiri, lengan dibengkokkan di siku di depan dada, tangan dikepal ke penumbuk. Letakkan satu tangan di atas tangan yang lain. Tukar kedudukan tangan dengan cepat satu di atas yang lain ke arah satu sama lain, tegangkan otot sebanyak mungkin. Berlari sekurang-kurangnya 30 kali.
- Tolak ke atas. Buat penekanan yang berbaring - lengan yang bengkok terletak di sofa, kaki - di lantai. Tolak dari sofa, luruskan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Mulakan dengan 10 push-up, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya hingga 30 kali.
Langkah 3
Latihan dengan dumbbell Untuk menghilangkan lengan penuh, wanita hanya perlu menggunakan 1, 5 kg dumbbell. Ini akan memberi tekanan tambahan pada otot dan membuat lengan cantik - Berdiri, lengan dengan dumbbell diturunkan di sepanjang badan. Bengkokkan lengan anda di siku, angkat ke paras bahu. Turunkan melalui sisi ke bawah. Berlari sekurang-kurangnya 20 kali.
- Berdiri, lengan dengan dumbbell diturunkan di sepanjang badan. Angkat tangan ke sisi, kembali ke posisi awal. Ulangi 30 kali. Lakukan senaman yang sama, angkat tangan ke hadapan.
