Pesimis menganggap kekurangan mereka sebagai ayat, dan optimis sebagai panduan untuk bertindak. Sekiranya perut anda yang berlebihan berat badan tidak sesuai dengan kerangka apa pun, masuk akal untuk menyingkirkan pemberat ini, dan tidak membawanya sepanjang hidup sebagai kutukan keluarga. Nasib baik, ada cara yang terbukti dapat melakukannya dengan lebih baik.
Ia perlu
- - menyemak semula diet dan diet;
- - meningkatkan beban kardio;
- - tambah latihan untuk otot tekan dan belakang.
Arahan
Langkah 1
Menyingkirkan lemak berlebihan. Terdapat banyak kemungkinan untuk ini: berlari, berbasikal, menaiki tangga. Bangunkan otot anda untuk membakar lebihan tenaga.
Langkah 2
Mulakan makan dengan cara yang berdisiplin. Untuk mengelakkan tubuh menyimpan lemak di bahagian pinggang anda, ambil makanan setiap 2, 5–3 jam. Ingatlah untuk memasukkan protein dan sayur tanpa lemak dalam makanan anda. Apabila badan menyedari bahawa rasa lapar tidak mengancamnya, lemak akan hilang.
Langkah 3
Makan 60% makanan anda pada waktu pagi. Makan makanan yang sama untuk sarapan sahaja. Faktanya ialah insulin, yang bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak, dihasilkan lebih aktif pada waktu petang. Ini mengekalkan kandungan lemak tinggi, dan semua makanan terus ke "bekalan kecemasan".
Langkah 4
Sebab lain untuk perut besar adalah otot yang lemah. Mereka meregangkan secara berterusan untuk masa yang lama. Secara beransur-ansur, otot-otot ini kehilangan keupayaan untuk menahan perut, dan jatuh ke depan. Otot boleh menguncup, beri mereka peluang ini. Makan makanan kecil pada awal pagi. Sekiranya anda mengelakkan kembung, otot akan mengencangkan dengan sendirinya.
Langkah 5
Latih diri anda untuk sentiasa menghisap perut anda. Bukan hanya di depan cermin, tetapi juga ketika tidak ada yang melihat anda. Secara beransur-ansur ia akan menjadi kebiasaan. Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil yang nyata dalam masa yang singkat, anda perlu melakukan latihan khas untuk akhbar. Lihat majalah sukan atau berjumpa dengan instruktur kecergasan dan bersenam.
Langkah 6
Kuatkan postur badan anda. Otot tulang belakang bertanggungjawab untuk punggung lurus. Sekiranya mereka melemahkan, anda mula membungkuk, lengkungan belakang, menekankan ukuran perut. Ingatlah untuk memperhatikan otot punggung anda di gimnasium, dan dalam kehidupan seharian lurus punggung semasa duduk dan berdiri. Penari memanggil ini "merasakan postur anda." Dan penari tidak mempunyai perut besar.
Langkah 7
Lakukan regangan fleksor pinggul. Kerja tidak aktif melemahkan otot-otot ini di bahagian belakang paha anda dan berhenti membantu otot belakang anda menyokong punggung bawah anda. Dan semuanya mudah: punggung bawah melemah, perut menonjol ke hadapan. Lebih-lebih lagi, anda perlu melakukan regangan dengan betul, kerana senaman fizikal pada otot-otot ini dengan cara yang sama dapat mengurangkan keanjalannya, yang mengganggu kerja normal mereka.
