Pengeringan otot mewakili penurunan maksimum peratusan lemak badan. Perlu diperhatikan bahawa seorang atlet kelihatan lebih baik dan lebih hebat sekiranya otot-otot perut dan kubus yang serong kelihatan jelas. Untuk ini, dia mengeringkan otot untuk jangka masa yang telah ditentukan.
Diet
Sebilangan wanita, yang ingin memberi otot lebih banyak kelegaan, mula menggunakan pelbagai pembakar lemak dan mengurangkan pengambilan kalori harian mereka dengan ketara. Memang, kaedah ini menjadikan otot lebih menonjol, tetapi pada masa yang sama mereka kehilangan isipadu dengan ketara. Akibatnya, tubuh, yang kekurangan dos nutrien yang diperlukan, dari masa ke masa mula memakan cadangan tisu otot.
Untuk memberi kelegaan dan memelihara jisim otot, anda sama sekali tidak boleh mengurangkan dos makanan harian dan mengambil persediaan khas untuk membakar lemak. Adalah perlu untuk mengubah rejimen pemakanan sepenuhnya - memilih dos lemak, protein dan karbohidrat yang tepat.
Karbohidrat diketahui menjadi sumber utama kegemukan. Memang, karbohidrat sederhana (terutamanya produk tepung dan gula-gula) menyumbang kepada pertumbuhan lemak badan. Walau bagaimanapun, karbohidrat kompleks (bijirin, roti hitam, pasta) sedikit menyumbang kepada ini jika dimakan dalam jumlah yang boleh diterima. Selama tempoh pengeringan, para pakar mengesyorkan agar protein mendominasi makanan.
Gadis moden, yang bermimpi mendapatkan sosok langsing dalam waktu singkat, semakin enggan bersenam dengan simulator, lebih memilih diet daripada kaedah pembakaran lemak yang paling aktif. Semasa pengeringan, perlu diingat untuk bermain sukan semasa diet, yang melibatkan sebanyak mungkin otot badan.
Pakar mengesyorkan cara berikut untuk membuat diet selama tempoh pengeringan. Sebagai produk asas yang boleh dimakan setiap saat, anda harus menggunakan ikan rebus atau bakar, isi sotong rebus, dada ayam, putih telur.
Ikuti penggunaan sayur-sayuran, herba, pasta, bijirin. Sebagai minuman, para pakar mengesyorkan minum teh halia tanpa gula dan air tulen. Untuk mengeringkan badan dengan berkesan, lemak, karbohidrat cepat, dan produk tenusu harus dikecualikan sepenuhnya dari diet.
Pemakanan sukan
Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan sukan hari ini. Kesemuanya berkesan dengan cara mereka sendiri - baik untuk seluruh organisma, dan untuk memberi kelegaan pada otot. Vitamin dan asid amino yang merupakan sebahagian daripada pemakanan sukan mempunyai kesan merangsang positif pada saluran gastrointestinal, hati dan buah pinggang. Anda perlu mengambil pemakanan sukan yang betul untuk memanfaatkannya sepenuhnya.
Produk yang sangat berguna adalah creatine. Dengan bantuannya, anda boleh mencapai kejayaan dalam mengeringkan badan dalam masa yang singkat. Makanan tambahan yang lebih berkesan ialah kreatin dengan ribosa. Ini akan berguna bagi gadis-gadis yang, selain melegakan, ingin kehilangan lemak sebanyak mungkin. Jangan lupa bahawa menggunakan pemakanan sukan, adalah perlu untuk meningkatkan beban pada otot.
Ingat: penggunaan pemakanan sukan hanya dapat dilakukan setelah berunding dengan pakar, kerana mempunyai sejumlah kontraindikasi dan kesan sampingan.
