Apabila kita menambah berat badan, kita secara automatik menambah jisim lemak bersama dengan jisim otot - ini adalah proses yang tidak dapat dielakkan. Secara semula jadi, "pengeringan" itu penuh dengan kehilangan jisim dan isipadu, tetapi angka lega kelihatan jauh lebih baik daripada jisim lemak yang dicampur dengan otot. Sekiranya anda mengeringkan otot dengan betul, kehilangan jisim akan diabaikan.
Ia perlu
- - langganan gim
- - panduan kalori
Arahan
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak empat puluh peratus. Sekiranya sebelum ini anda menambah berat badan dengan rajin, sekarang badan anda akan kekurangan nutrien, dan kerana ini ia akan mengurangkan lemak badan. Elakkan makanan tinggi lemak sepenuhnya dan kurangkan gula-gula.
Langkah 2
Gunakan latihan yang sama seperti yang anda gunakan sebelumnya, tetapi dengan berat yang lebih rendah dan pengulangan yang lebih sedikit. Matlamat anda adalah untuk membuat otot berfungsi, tidak membesar, lebih sedikit berat badan diperlukan kerana kekuatan anda menurun dengan kekurangan kalori. Latihan daya tahan dapat membantu anda membakar lebih banyak lemak badan.
Langkah 3
Gunakan senaman aerobik dan kardio seperti basikal dan treadmill. Apabila anda menggabungkan latihan dan latihan daya tahan ini, jisim otot anda akan berkurang hingga sepuluh hingga lima belas persen, sementara kehilangan lemak anda akan sampai tujuh puluh persen. Bergantung pada jangka masa pengeringan dan kesungguhan anda, petunjuk ini boleh berubah menjadi lebih teruk atau lebih baik.
