Musim musim panas hampir tiba. Sepanjang musim sejuk, anda telah meningkat dan semakin kuat. Tetapi masih ada yang tidak kena. Bahagian yang tergantung dan perut yang menonjol sedikit memalukan. Kontur otot tidak kelihatan di sebalik lapisan lemak yang kecil. Apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi wira pantai dalam sebulan, dan tidak memalukan sebuah pub? Lihat cadangan di bawah dan ambil tindakan.
Arahan
Langkah 1
Pergi ke program pembakaran lemak. Sepanjang musim sejuk, anda telah meningkatkan prestasi bangku simpanan dan jongkok anda dengan baik. Bisep membengkak, bahu lebih lebar. Ucapkan terima kasih kepada jurulatih kecergasan anda. Walau bagaimanapun, kita mesti mengatakan tidak untuk memperkuat program dan program yang membina jisim otot. Sekurang-kurangnya sehingga akhir musim pantai.
Apakah program pembakaran lemak? Pertama, ini adalah pergerakan kekuatan yang kompleks sehingga otot terus tumbuh walaupun semasa latihan tersebut. Kedua, superset yang kuat untuk membakar lemak. Campurkan semuanya dengan beberapa jenis latihan untuk mempelbagaikan latihan anda.
Langkah 2
Perhatikan lebih banyak latihan kardio. Berjoging pada waktu pagi, berenang di kolam musim panas, berbasikal - semua ini sangat menyeronokkan, menarik dan bermanfaat untuk badan. Pembaziran kalori menyebabkan pembakaran lemak badan. Sudah tentu, jika anda tidak memulihkan simpanan ini kerana pemakanan yang tidak betul.
Langkah 3
Makan dengan betul. Ya, pemakanan adalah salah satu perkara terpenting dalam rancangan kami. Makan karbohidrat perlahan pada waktu pagi. Cuba makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana harganya menjadi lebih murah pada musim panas. Jangan buat makan tengah hari dan makan malam. Cuba kurangkan pengambilan daging anda. Protein boleh didapati dari makanan lain seperti keju kotej, susu, telur, kacang, keju. Dan dalam daging, selain protein, masih banyak lemak yang akan anda lawan.
Minum lebih banyak. Dan bukan soda, bir dan minuman beralkohol, tetapi air. Selain air, anda boleh mencurahkan kvass dan jus, jika mungkin semula jadi.
Langkah 4
Menjaga disiplin. Tiga perkara di atas mesti diperhatikan secara serentak, tanpa jeda dan kompromi. Kemudian, pada akhirnya, anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan, iaitu otot yang melegakan.
Menjalani gaya hidup sihat dan memberi contoh kepada orang lain.
