Pembina badan profesional sudah biasa dengan konsep "mengeringkan" otot sebelum pertandingan. Ia diperlukan untuk memberi mereka kelegaan dan memotong air yang terkumpul di luar musim. Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk mengeringkan otot kaki dengan berkesan.
Ia perlu
- - simulator;
- - barbell;
- - pemakanan sukan;
- - pakaian sukan.
Arahan
Langkah 1
Buat penyesuaian pada kitaran latihan anda. Sebagai peraturan, atlet mengangkat berat maksimum beberapa kali sebelum pertandingan. Semua ini membawa kepada peningkatan jisim dan kekuatan otot. Tetapi program yang sedikit berbeza diperlukan untuk mengeringkan otot. Cari berat badan anda yang optimum dan lakukannya kira-kira 10-15 kali dalam satu set. Rehat kurang (1.5 minit) dan segera beralih ke set atau latihan seterusnya.
Langkah 2
Pantau tindak balas badan anda semasa bersenam. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengikuti irama yang diberikan, berehat sedikit lebih lama daripada yang sepatutnya. Kadang-kadang lebih baik berhenti melakukan senaman sama sekali. Mencegah proses penurunan cukup mudah: minum 30 g kreatin setiap senaman. Maka pemulihan akan lebih cepat.
Langkah 3
Lakukan penekan kaki. Ini adalah latihan pertama yang harus anda fokuskan semasa latihan anda. Ini tidak melemahkan seperti barbell squat. Menekan kaki anda akan membantu mengeringkan otot kaki tanpa risiko kecederaan. Tambah setiap set beberapa paun per cengkerang.
Langkah 4
Lakukan keriting kaki dan sambungan pada mesin khas. Anda boleh menggabungkan kedua-dua latihan ini pada hari yang sama. Ini akan mengeringkan kedua-dua paha dan kaki bawah. Lakukan dengan kadar sederhana, tetapi jangan lupa bernafas. Ikuti prinsip penambahan berat badan yang sama seperti yang sebelumnya.
Langkah 5
Perhatikan otot betis anda. Lakukan kenaikan betis pada mesin khas atau dengan barbel berat. Letakkan "pancake" kecil di bawah kaus kaki dan perlahan-lahan naik ke ketegangan maksimum kaki bawah. Kemudian turunkan diri anda juga. Latihan ini dapat dilakukan hingga 20 kali dalam setiap set.
Langkah 6
Ubah diet dan penggunaan air anda. Latihan yang kompeten sahaja tidak akan cukup untuk mengeringkan kaki. Makan lebih sedikit lemak dan karbohidrat, yang disimpan sebagai cecair dalam otot anda. Dialah yang mencipta kelantangan.
Langkah 7
Makan daging rendah lemak rebus seperti ayam dan ayam. Hilangkan makanan bergoreng dan berlemak dari makanan anda. Minum sedikit kelembapan sepanjang hari. Sekiranya sebelum ini anda minum 2 liter air sehari, cubalah minum kira-kira 1.5 liter. Semua ini akan membawa kepada pencapaian matlamat yang telah ditetapkan.
