Keletihan adalah momok manusia moden. Kekhawatiran setiap hari kadang-kadang membuat kita merasa keletihan pada waktu pagi, walaupun tidur nyenyak tidak membantu. Beberapa petua akan membantu anda untuk mengatasi jarak hayat dan sukan yang panjang dan tidak habis-habisan.
Arahan
Langkah 1
Kembangkan rancangan latihan anda sendiri. Mulakan dengan senaman pagi, terutamanya jika kali terakhir anda melihat gim di masa kecil.
Langkah 2
Pada mulanya, senaman harus ringan sehingga anda dapat mengikuti irama yang diperlukan untuk latihan utama anda. Biarkan pemanasan pagi anda untuk minggu pertama terdiri daripada latihan peregangan dan peningkatan kekuatan yang sederhana. Kemudian tambahkan jalan cepat atau jalan cepat ke sana.
Langkah 3
Bersenam dalam cuaca apa pun. Pada minggu kedua atau ketiga kelas pagi, tambahkan latihan kekuatan dengan dumbbell pada latihan anda, tetapi jangan keterlaluan. Secara keseluruhan, sukan pagi tidak boleh memakan masa lebih dari setengah jam.
Langkah 4
Apabila senaman pagi berhenti merasa sukar, luangkan masa untuk senaman petang - badan sudah siap untuk mereka. Dia hebat berlatih jarak jauh.
Langkah 5
Sebelum melangkah ke larian maraton, lakukan beberapa pusingan mudah di stadium berhampiran. Catat berapa lama anda berlari tanpa penat. Pada mulanya, anda hampir tidak dapat menyelesaikan dua pusingan tanpa terengah-engah. Tugas anda adalah meningkatkan bilangan bulatan yang dapat anda lakukan tanpa mengalami tekanan yang berlebihan.
Langkah 6
Jangan cuba membuat rekod! Meningkatkan jumlah pusingan secara beransur-ansur, pastikan untuk memanaskan badan sebelum perlumbaan. Mempelbagaikan senaman anda - lompati rintangan, tarik diri ke atas bar, ayunkan abs anda. Dari masa ke masa, anda akan merasakan bahawa anda mempunyai lebih banyak kekuatan, dan menjadi lebih mudah untuk mengatasi jarak.
Langkah 7
Sekiranya anda memahami bahawa tidak akan ada waktu untuk lari malam, cuba bergerak lebih banyak pada siang hari, langkau lif, dan jalankan sebahagian jalan untuk berjalan kaki dengan laju yang dipercepat.
Langkah 8
Selaraskan diet anda. Elakkan makanan yang terlalu berlemak dan jelas tidak sihat, seperti kerepek dan soda. Cuba jangan merokok - tabiat ini tidak akan membolehkan anda mencapai hasil yang serius.
Langkah 9
Selamat mencuba! Didorong oleh kenyataan bahawa daya tahan fizikal seiring dengan daya tahan mental. Kerja pejabat akan berhenti menjadi beban berat bagi anda, anda akan menjadi kurang letih dan tidak akan sering sakit.
