Sebilangan besar dari mereka yang berlari dengan santai untuk menjaga gaya hidup yang sihat berpendapat bahawa mereka tidak dapat berlari dengan pantas kerana mereka tidak dibina seperti pelari profesional. Sebenarnya, semua orang dapat berlari dengan lebih pantas. Dan untuk ini, sebagai peraturan, anda hanya perlu sedikit mengubah teknik lari anda.
Ia perlu
- Keinginan untuk berlari lebih pantas
- Senaman
Arahan
Langkah 1
Untuk berlari lebih pantas, fikirkan berapa kerap kaki anda menyentuh tanah semasa anda berlari. Cuba meningkatkan frekuensi rentak ini secara beransur-ansur. Pelari Olimpik menyentuh tanah sekitar 90 kali seminit secara purata, tetapi bagi amatur 80 pukulan adalah angka yang mantap. Hitung seberapa kuat larian anda dan cuba meningkatkan langkah anda secara beransur-ansur setiap minit. Ini akan membantu anda berjalan lebih pantas.
Langkah 2
Tolak dari tanah dengan ibu jari semasa anda berlari. Ini akan mengarahkan badan anda ke hadapan dan membolehkan anda terus memecut tanpa membuang tenaga - ingat sahaja ibu jari anda!
Langkah 3
Cuba gerakkan lengan anda semasa berlari, tidak ke seluruh badan anda, tetapi sejauh mungkin ke depan. Pergerakan rentas silang kebiasaan memperkenalkan ketidakseimbangan dalam perjalanan anda, berusaha lurus ke depan membolehkan anda mengekalkan keseimbangan dan membantu pergerakan.
Langkah 4
Turunkan dagu. Semasa anda berlari dengan kepala ke atas, leher anda condong ke belakang dan juga seluruh badan anda. Kaki anda bergerak ke arah yang bertentangan. Turunkan kepala anda, bantu badan anda berjalan lebih pantas dengan mengarahkannya ke sepanjang kaki anda.
Langkah 5
Untuk berlari lebih pantas, cubalah mempelbagaikan aktiviti aerobik anda dengan latihan pecutan. Joging 200 meter dengan peningkatan kelajuan berterusan tidak masalah. Amalkan aktiviti ini beberapa kali seminggu. Ia juga akan bermanfaat.
