"Swallow" adalah elemen yang paling indah untuk meluncur angka, yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeza: meluncur lurus atau sepanjang busur, ke depan atau ke belakang. Untuk mempelajari cara membuat "menelan", pertama anda perlu menguasai versi asasnya dengan tegas.
Arahan
Langkah 1
Kuasai menelan ke depan, yang dilakukan dalam garis lurus di sepanjang gelanggang. Lakukan semua pergerakan dengan teliti. Kadang-kadang "menelan" sederhana lebih sukar untuk belajar bagaimana melakukan daripada elemen meluncur angka yang lebih kompleks.
Langkah 2
Bersenam di lantai. Berlatih kedudukan stabil dengan melakukan kenaikan kaki. Tingkatkan masa anda berdiri di sebelah kaki dengan setiap pergerakan. Ini akan membantu anda menjaga keseimbangan semasa meluncur di atas ais dan membolehkan anda memberi perhatian lebih kepada kedudukan tangan dan kepala anda yang betul.
Langkah 3
Apabila anda mengambil kelajuan, letakkan kaki kanan anda di atas ais dan alihkan berat badan anda ke atasnya. Meluncur dalam garis lurus, rentangkan tangan anda ke sisi, dan bawa kaki kiri anda ke belakang, buka jari kaki. Perhatikan menjaga kaki lurus di lutut.
Langkah 4
Perhatikan dengan teliti kerja kaki kiri. Kembalikan dan angkat sebanyak mungkin. Hanya dengan itu badan boleh diturunkan ke hadapan. Pada masa yang sama, cubalah melengkung punggung anda sebanyak mungkin. Kawal pelaksanaan elemen secara mental. Salah satu kesilapan yang paling biasa adalah menurunkan batang tubuh secara tidak langsung. Oleh itu, "burung walet" ternyata bengkok, atau sama sekali tidak berfungsi.
Langkah 5
Latih kaki anda. Pada peringkat awal menguasai elemen ini, selalu sukar untuk mengangkat kaki ke ketinggian yang betul. Itu hanya bergantung pada tahap kecergasan anda. Mengulangi percubaan dan meluncur dalam "menelan", angkat kaki anda setinggi mungkin hingga gagal.
Langkah 6
Perhatikan otot punggung dan punggung bawah. Mereka harus tegang dan membentuk selekoh seperti bawang.
Langkah 7
Semasa melakukan menelan, geser di bahagian belakang skate. Sekiranya anda condong ke depan lebih dari yang diperlukan, jatuh ke bahagian depan skate, anda akan mengetap gigi di atas ais dan, sayangnya, anda akan jatuh.
Langkah 8
Sekarang amalkan elemen menggunakan kaki yang lain. Latih kedua-dua kaki secara bergantian.
