Sistem latihan dipilih bergantung pada keadaan kesihatan dan kecergasan fizikal. Teknik aerobik dan anaerobik popular. Pembahagian berlaku mengikut intensiti, ketegangan dan parameter lain.
Sistem latihan yang dipilih dengan betul membolehkan anda bukan sahaja menjaga kesihatan badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda. Sebelum memilih mod yang paling sesuai, anda perlu memahami dengan tepat tujuan yang ingin anda capai. Semua jenis aktiviti fizikal dapat dibahagikan dari prinsip memperoleh tenaga.
Senaman aerobik
Dengan mereka, sejumlah besar oksigen memasuki badan. Mereka berdasarkan melakukan aktiviti fizikal sambil memerhatikan prinsip pernafasan yang betul. Contoh latihan aerobik termasuk:
- berjalan pantas;
- berjalan dengan kadar perlahan dan sederhana;
- senamrobik;
- berbasikal;
- berenang.
Semua teknik ini melibatkan latihan semua kumpulan otot sekaligus kerana pengulangan pergerakan tertentu yang berirama. Semasa bersenam, jantung aktif bekerja, mengepam jumlah darah yang meningkat.
Dengan intensiti yang betul, senaman aerobik sesuai untuk semua orang. Terutama bagi mereka yang baru mula bersukan. Kelebihan mereka termasuk pencegahan trombosis dan serangan jantung, peningkatan aliran keluar hempedu, peningkatan kolesterol "baik" darah.
Latihan anaerobik
Popular di kalangan mereka:
- latihan kekuatan;
- penggunaan simulator;
- berbasikal berkelajuan tinggi;
- pembinaan badan.
Hampir semua teknik melibatkan aktiviti fizikal yang cepat dan sukar. Oksigen secara praktikal tidak diperlukan di sini, kerana tubuh menerima tenaga dari simpanan lemak. Hasil terbaik dapat diperoleh dari latihan kekuatan, iaitu latihan menanggung berat badan.
Teknik digunakan untuk membina jisim otot. Harus digunakan dengan berhati-hati oleh orang yang tidak mempunyai kecergasan fizikal yang baik. Kontraindikasi untuk kecederaan sendi, wanita hamil dan patologi jantung. Semasa latihan anaerobik, kepadatan tulang meningkat, yang dapat mengurangkan risiko patah tulang.
Teknik statik dan dinamik
Semua kaedah boleh dibahagikan mengikut jenis pengecutan otot. Statik memungkinkan untuk menguatkan semua serat otot sekaligus. Varieti dinamik merangkumi pelbagai latihan kekuatan.
Dengan rancangan latihan yang kompeten, perhatian diberikan kepada kedua-dua jenis. Pada masa yang sama, bagi wanita, gabungan 50 hingga 50 dinamika dan statik adalah optimum. Bagi lelaki, senaman statik meningkat. Atlet permulaan dinasihatkan untuk memulakan kelas dengan dinamik, setelah 1-2 bulan, hidupkan beban statik.
Bagaimana memilih sistem latihan?
Tentukan matlamat, tentukan apa sebenarnya yang anda mahu dapatkan. Tugasnya harus spesifik, misalnya, menurunkan 5 kg untuk hari lahir anda. Parameter individu dan RP diambil kira. Diambil kira:
- lantai;
- berat badan;
- ketinggian;
- jenis badan;
- kehadiran penyakit kronik.
Tentukan frekuensi dan jangka masa muatan. Hasilnya bergantung kepada ini. Semasa pertama kali melatih, anda harus memperhatikan kemampuan badan anda untuk pulih. Bagi kebanyakan orang, ini memerlukan masa 1-2 hari.
Cari sistem yang optimum. Dengan latihan selang waktu, terdapat gantian latihan intensiti rendah dan tinggi. Teknik ini sesuai untuk mempersiapkan beban berat. Teknik melingkar melibatkan pelaksanaan latihan yang cepat, ketika pengembangan otot tempatan berlaku dalam satu pelajaran.
Salah satu yang paling selamat adalah beban berfungsi. Dia menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Pilihan yang sangat baik untuk orang tanpa latihan fizikal, bagi mereka yang menjalani pemulihan setelah cedera.
Latihan asas juga sesuai untuk pemula. Dengan itu, hanya satu kumpulan otot yang menerima beban dalam satu hari. Namun, tidak akan ada hasil jika anda berlatih 1-2 kali seminggu.
Sebagai kesimpulan, kami perhatikan: semasa memilih, anda harus bermula dari keadaan kesihatan anda. Maka perubahan teknik secara berkala akan membawa hasil yang maksimum.
