Platform bergetar adalah simulator latihan pasif. Kelas di atasnya akan membantu anda mencari bentuk fizikal yang diingini. Prinsip operasi simulator didasarkan pada kesan getaran arus impuls pada seluruh badan. Latihan di platform bergetar merangsang tisu otot, meningkatkan metabolisme, dan merangsang peredaran darah. Lebih-lebih lagi, intensiti dan kekerapan getaran dapat disesuaikan dengan mengambil kira ciri-ciri individu seseorang.
Arahan
Langkah 1
Baca arahannya. Walaupun latihan pada platform getaran dalam kebanyakan kes memberi kesan positif pada tubuh manusia, simulator ini mempunyai sejumlah kontraindikasi. Kontraindikasi mutlak untuk melakukan latihan di simulator adalah: - tumor; - epilepsi; - penyakit kulit; - kehamilan dan penyusuan; - trombosis; - pembedahan pintasan; - diabetes teruk; - buah pinggang dan batu empedu; - osteoporosis; - dan sejumlah penyakit lain Orang yang menderita hernia akut, penyakit kardiovaskular, migrain dan pelbagai penyakit retina harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum memulakan kelas. Walau bagaimanapun, kehadiran satu atau lebih kontraindikasi tidak bermaksud larangan penggunaan simulator sepenuhnya. Doktor anda mungkin membenarkan anda melakukan latihan atau program urut tertentu.
Langkah 2
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, disarankan untuk melakukan tiga latihan setengah jam seminggu. Namun, untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan tekanan, disarankan untuk meningkatkan intensiti secara beransur-ansur.
Langkah 3
Anda tidak boleh memulakan dan mengakhiri kelas terlalu tiba-tiba. Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan selama 10 minit.
Langkah 4
Terdapat beberapa latihan asas yang boleh anda gunakan untuk melatih kumpulan otot yang berbeza. Letakkan satu kaki di atas pelantar dan biarkan kaki di atas lantai. Letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Latihan ini melatih otot perut, pinggul dan pinggang.
Langkah 5
Berdiri di atas platform dan pegang pegangan tangan dengan tangan anda. Bengkokkan lutut anda sedikit. Latihan melatih betis, punggung dan punggung.
Langkah 6
Duduk di atas pelantar dan bawa lutut dibengkokkan ke dada. Pegang pegangan tangan dengan tangan anda. Dengan cara ini, otot lengan, pinggul dan bahu dilatih.
Langkah 7
Berlutut di sebelah mesin dan letakkan tangan anda di pangkalan. Bahu, lengan dan badan atas dilatih.
Langkah 8
Semasa bersenam, anda perlu memantau degupan jantung anda. Mengira frekuensi maksimum yang dibenarkan agak mudah - kurangkan umur anda dari 220.
Langkah 9
Untuk mengelakkan timbulnya rasa sakit pada otot selepas latihan, intensiti beban dalam latihan 6-12 minit terakhir harus dikurangkan.
