Berjoging berkala adalah pilihan terbaik bukan hanya untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk tetap bugar dalam keadaan sempurna. Sekiranya tujuan anda adalah untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan, maka penting untuk mengetahui bagaimana menjalankan dengan betul agar dapat menurunkan berat badan.
Sikap psikologi
Salah satu faktor penentu keinginan untuk mula berlari adalah motivasi psikologi. Anda harus menetapkan diri untuk melakukannya secara berkala. Matlamat anda adalah menjadikan jogging harian sebagai norma. Ikuti kenyataan bahawa badan anda akan berubah menjadi lebih baik setiap hari, tetapi proses ini mungkin tidak berlaku secepat yang anda mahukan. Namun, jangan putus asa, kerana sikap mental yang betul akan membantu mengatasi masa-masa keletihan dan perasaan monotoni dari berjoging.
Mulakan latihan
Pakar mengatakan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah joging selang. Maksudnya, pertama anda berjalan dengan laju, kemudian mempercepat, kemudian berlari selama 10 minit dengan kadar rata-rata, setelah itu anda mempercepat sebanyak mungkin selama 2-5 minit dan perlahankan lagi. Sebelum berjoging, pastikan anda berjumpa dengan pakar, kerana teknik larian ini tidak sesuai untuk orang yang mengalami gangguan irama jantung atau tekanan darah tinggi.
Sekiranya anda yakin bahawa selang berjalan bukan untuk anda, mulailah berlari dengan kadar rata-rata mengikut sensasi individu anda. Tingkatkan masa anda sebanyak 2-4 minit setiap hari, bermula pada 15 minit. Pada masa akan datang, masa berjoging mesti dikurangkan selama 30-40 minit. Hanya selepas jangka masa ini tisu adiposa mula rosak. Anda boleh berlari pada waktu petang dan pagi. Ia bergantung pada irama biologi dan rutin harian anda.
