Kecergasan bukan hanya untuk kekal cergas. Ini adalah pemakanan yang sihat dan meninggalkan tabiat buruk. Segala jenis kecergasan akan menguatkan badan dan memperbaiki penampilan anda.
Arahan
Langkah 1
Kecergasan bukan hanya jenis latihan fizikal tertentu, tetapi juga praktiknya keseluruhan sains yang berurusan dengan pembentukan mekanisme aktiviti motorik manusia dan keunikan pengaruhnya terhadap tubuh. Asas kecergasan adalah pengetahuan dari anatomi, fisiologi, fizik, kimia, psikologi. Semua ini bertujuan untuk meningkatkan kecekapan latihan, meningkatkan indikator kekuatan, ketahanan dan kelenturan sebagai hasil latihan berterusan. Kesan asas kecergasan adalah pengaktifan anabolisme (pengumpulan bahan plastik dari mana tisu tubuh terbentuk), serta pengumpulan zat tenaga yang memberikan aktiviti penting.
Langkah 2
Menari cantik dan memberi inspirasi, dan juga sangat bermanfaat. Musim sejuk akan hampir berakhir, yang bermaksud bahawa semakin sedikit masa untuk bersiap untuk musim panas. Menari tidak hanya membantu untuk tetap cergas, tetapi juga meningkatkan harga diri. Rangkaian kelab kecergasan persekutuan X-Fit menawarkan untuk menghilangkan pound tambahan dan mengisi semula dengan positif musim bunga melalui salah satu arah yang paling popular - program tarian Dance Mix.
Dance Mix adalah sejenis senamrobik tarian, pelajarannya berdasarkan gaya tarian yang berbeza, merangkumi elemen masing-masing dan bahkan keseluruhan kumpulan. Program ini menggabungkan gaya berapi seperti kelas Lady, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing dan Tecktonik. Format Dance Mix menyatukan semua jenis koreografi kontemporari, termasuk gaya jalanan.
Langkah 3
Dance Mix membolehkan anda bersenam di seluruh badan dan memberikan beban yang seimbang pada semua kumpulan otot. Ini adalah program unik untuk semua tahap kecergasan yang mengembangkan rasa irama, koordinasi pergerakan dan daya tahan. Setiap peserta latihan selepas sesi dijamin akan menerima vivacity dan mood yang baik.
"Perkara yang baik tentang menari adalah membantu anda mencapai pelbagai tujuan latihan untuk kesenangan anda. Ini adalah penurunan berat badan, dan pembentukan kelegaan badan, dan peningkatan nada umum, dan pengembangan koordinasi, dan, tentu saja, pelepasan emosi, yang sangat relevan pada zaman kita, - kata Ruslan Panov, pakar metodologi dan penyelaras program kumpulan rangkaian kecergasan persekutuan X-Fit. - Tidak ada batasan di sini - tidak ada usia, atau juga untuk kesihatan. Dari sudut pandang fisiologi, beban yang diberikan pada tubuh oleh pergerakan dalam mod selang (penurunan intensiti semasa latihan dan peningkatan intensiti semasa larian), bersama dengan pembentukan kemahiran motor, memberikan kesan yang luar biasa dalam mencapai tujuan kecergasan."
Langkah 4
Tarian mengembangkan budaya pergerakan. Setiap orang yang pernah menghadiri Dance Mix menyatakan bahawa mereka dapat merasakan tubuh mereka dengan lebih baik. Ia tidak banyak memperoleh jisim otot kerana ia berfungsi, mudah alih, memperoleh keplastikan dan ringan. Juga, walaupun latihan menari tidak menyelesaikan sepenuhnya masalah pemulihan fizikal, ini adalah alat yang berkesan untuk terapi berorientasikan badan. Dapatkan rasa kebebasan dalaman dengan Dance Mix: X-Fit menetapkan irama - anda menikmati pergerakan dan belajar mengawal badan anda.
Langkah 5
X-Fit adalah rangkaian kelab kecergasan antarabangsa terbesar di segmen premium dan kelas perniagaan di Rusia. Salah satu daripada tiga peneraju industri kecergasan domestik.
Sejarah X-Fit bermula pada tahun 1991, ketika salah satu kelab tenis persendirian pertama di Rusia dibuka di taman Lianozovo di Moscow. Ini adalah projek yang unik pada masanya, berdasarkan tradisi Inggeris lama dalam rekreasi kelab elit. Kelab tenis dengan cepat menjadi popular di kalangan orang yang menghargai suasana selesa dan selesa, yang memahami faedah gaya hidup sihat.
Lima tahun kemudian, studio kecergasan pertama muncul di sebelah kelab tenis, yang menjadi pangkalan untuk kelab kecergasan ultra moden yang penuh masa depan dengan kolam X-Fit di Altufevo. Perkembangan jaringan lebih lanjut dengan pesat: pada tahun 2005, lima kelab, termasuk satu wilayah, telah beroperasi di bawah jenama X-Fit, dan pada tahun 2010 - 19 pusat kecergasan di ibu kota dan kota-kota besar Rusia. Kini rangkaian persekutuan merangkumi lebih daripada 80 kelab kecergasan di Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm dan bandar-bandar lain.
Syarikat ini beroperasi di pasaran dengan dua jenama: pelanggan boleh memilih kelab X-Fit bersaiz penuh dengan luas lebih dari 2.500 m2 atau kelab dalam format Fit-Studio yang demokratik. Pada masa ini, lebih daripada 350 ribu orang adalah ahli kelab kecergasan X-Fit di seluruh negara.
Langkah 6
Pada tahun 2015, rantai ini mempatenkan sistem Kecergasan Pintar kaedah terbukti yang dikembangkan oleh pakar syarikat, yang menjadi asas bagi semua program latihan X-Fit. Pada bulan September 2017, sistem ini dikemas kini dan dimulakan semula - Smart Fitness vol. 2.0 berlaku di semua kelab kecergasan rantaian. Syarikat ini telah menubuhkan dan mengendalikan fakulti X-Fit PRO, yang merangkumi beberapa program pendidikan untuk profesional dalam industri kecergasan dan khalayak ramai.
X-Fit mempunyai lebih daripada lima puluh anugerah, anugerah, diploma dan sijil penghargaan yang berprestij. Antaranya: pada tahun 2017, rangkaian kelab kecergasan menjadi pemenang hadiah Sukan dan Rusia dalam bidang sukan dan sokongan gaya hidup sihat dalam pencalonan Best Innovative Fitness Club; anugerah perniagaan aktiviti awam "Terbaik di Rusia / Best.ru" - menurut keputusan tahun 2015, rantai X-Fit diiktiraf sebagai yang terbaik dalam kategori "Jaringan kelab sukan"; "Usahawan Moscow - 2016" dan "Pengusaha Moscow - 2015" dalam kategori "Rangkaian kelab kecergasan terbaik di Moscow"; "Usahawan Moscow - 2014" dalam kategori "Perkhidmatan dalam bidang sukan"; "Person of the Year - 2011" dalam pencalonan "Untuk penciptaan rangkaian kelab kecergasan terbesar" menurut RBC; Usahawan Terbaik Tahun 2010 dalam kategori Perkhidmatan oleh Ernst & Young; diploma dari kerajaan Moscow "pengusaha Moscow" dalam kategori "Perubatan, riadah, sukan dan perkhidmatan kesihatan"; anugerah Rusia pertama dalam bidang kecantikan dan kesihatan "Grace"; Grand Prix "Pusat Rangkaian Kecergasan Terbaik" dan banyak lagi.
Langkah 7
Terdapat banyak kawasan kecergasan yang popular. Pada tahun 80-an abad yang lalu, senamrobik semakin meluas, di mana latihan pernafasan digabungkan secara organik dengan latihan untuk pelbagai kumpulan otot. Jenis aerobik adalah seperti berikut: - aerobik klasik (berdasarkan pengulangan pelbagai pergerakan tarian); - aerobik slaid (dilakukan di trek gelongsor); - aerobik langkah (dilakukan di platform - langkah); - aerobik kuasa (menggunakan peralatan senaman dan peralatan sukan); - aerobik air (kelas berlangsung di kolam renang dan sesuai untuk semua orang, tanpa mengira bentuk fizikal awal).
Langkah 8
Juga, dalam beberapa dekad kebelakangan ini, jenis kecergasan berikut dengan cepat mendapat populariti bukan sahaja di luar negeri, tetapi juga di CIS: - plastik jalur dan tarian jalur (mengembangkan fleksibiliti dan kemampuan untuk bergerak secara plastik); - membentuk (tidak hanya latihan yang bertujuan pada pembentukan badan, tetapi juga diet khas); - caplanetics (gimnastik postur "tidak selesa", di mana kumpulan otot terlibat yang tidak dikembangkan dengan kaedah lain); - Pilates (latihan untuk otot tekan dan belakang; semua latihan adalah dilakukan pada pelatih khas); - bodyflex (latihan untuk menegangkan dan meregangkan otot, di mana semua tisu badan tepu dengan oksigen); - tarian perut (membantu menyesuaikan sosok dan mengembangkan otot wanita intim); - balet badan (menggabungkan unsur aerobik dan tarian); - yoga (set latihan yang bertujuan pertama sekali, untuk mencapai keharmonian dalaman; meningkatkan daya tahan dan meningkatkan fleksibiliti badan); - T-tapp kompleks (gimnastik yang membantu wanita selepas 30 tahun untuk cari sama bentuk).
Langkah 9
Kecergasan juga boleh menjadi nama umum untuk beberapa jenis bina badan (kecergasan badan, kecergasan atletik, dll.). Hanya orang yang benar-benar sihat yang dapat melakukannya, kerana dalam pengertian ini, kecergasan adalah disiplin sukan yang kompetitif.
Langkah 10
Agar kesan latihan dapat dilihat, perlu melakukan senaman secara teratur dan selalu mematuhi sistem latihan dan pemakanan tertentu. Hasil maksimum dari kelas kecergasan dapat dicapai dengan perubahan aktiviti yang berterusan, kerana berkat ini, kumpulan otot yang berbeza menerima banyak beban, yang membantu mengaktifkan proses anabolisme dan metabolisme (metabolisme), membantu membakar lemak berlebihan dengan lebih cepat dan mengekalkan badan dalam bentuk fizikal yang sangat baik.
