Peregangan, atau peregangan dalam bahasa Rusia, boleh bermanfaat bukan sahaja untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa, di samping itu, bahkan untuk kanak-kanak dan orang tua. Latihan regangan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan keanjalan otot, membantu dengan arthrosis, dan memperbaiki postur.
Regangan kanak-kanak
Anda boleh melakukan regangan dari usia empat tahun, lelaki pada usia ini sudah memahami sepenuhnya tugas yang diberikan oleh jurulatih kepada mereka. Kelas untuk kanak-kanak biasanya diadakan dengan cara yang suka bermain, kanak-kanak dengan senang hati menggambarkan pelbagai haiwan atau watak dongeng. Peregangan kanak-kanak membantu meluruskan dan memperbaiki postur tubuh, menanamkan rasa rahmat, menguatkan kesihatan, mengembangkan kualiti seperti keyakinan dan daya tahan, anak-anak menjadi lebih fleksibel dan kuat.
Regangan dewasa
Pertama, membantu melambatkan proses penuaan dan meningkatkan kesihatan, kedua, mengalihkan perhatian dari masalah yang terkumpul, membantu berehat secara fizikal dan rohani, dan ketiga, ini membuat anda bersikap positif dan meningkatkan mood.
Regangan untuk orang tua
Regangan juga sesuai untuk warga tua. Senaman membantu meningkatkan fungsi sendi, melegakan kesakitan pada arthrosis, meningkatkan fungsi sistem saraf, di samping itu, regangan dapat membantu dengan tekanan tinggi.
Prinsip regangan berikut dibezakan:
- latihan harus dilakukan di persekitaran yang tenang tanpa beban dan tanpa tekanan tambahan dari orang lain;
- peregangan tidak boleh menyakitkan, perlu dilakukan peregangan untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan;
- semasa melakukan senaman, anda tidak perlu menggunakan pergerakan kenyal, agar tidak meningkatkan amplitud getaran badan;
- bagus untuk memanaskan badan sedikit sebelum kelas, walaupun peraturan ini tidak wajib;
- anda perlu melakukannya setiap hari, maka anda akan mendapat hasil yang diinginkan;
- jangan lupa bernafas, mesti lancar dan sekata.
Regangan boleh dilakukan pada waktu pagi, petang dan petang. Pada waktu pagi, kelas akan membantu anda bangun, mengisi anda dengan kekuatan dan suasana hati yang baik. Pada waktu siang, peregangan akan membantu anda berehat, mengencangkan sendi dan otot yang letih, dan mengaktifkan aktiviti otak. Pada waktu petang, latihan akan menghilangkan keletihan yang terkumpul dan mempersiapkan anda untuk tidur yang sihat dan nyenyak.
Oleh itu, kelas regangan sesuai untuk semua peringkat umur, tidak memerlukan masa dan usaha yang tinggi, membantu meningkatkan kesihatan badan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
