Berlari di tempat sendiri hampir tidak kalah dengan berjoging di udara segar. Latihan jenis ini mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Dan jika teknik yang betul diikuti, kesannya dapat dilihat dalam beberapa minggu.
Berjoging di rumah terutamanya melatih sistem kardiovaskular. Ia melancarkan proses yang sama persis dengan proses standard. Berlari di dalam apartmen tanpa menggunakan simulator sesuai untuk mereka yang tidak mahu keluar atau tidak.
Berjoging di tempat boleh membantu anda pulih dari kecederaan. Ia juga sesuai untuk atlet pemula. Menguasai latihan jenis ini agak mudah. Syarat untuknya sama seperti untuk berjoging. Tetapi ada kelebihan yang cukup ketara. Contohnya, berlari di rumah tidak memerlukan banyak ruang.
Kelebihan
- Adakah faedah berlari di tempat? Tentunya. Sekiranya anda mengudarakan bilik sebelum latihan, badan akan tepu dengan oksigen. Semasa latihan, proses penggunaan tenaga akan bermula dan serat otot akan dihangatkan.
- Lari jenis ini menguatkan sistem imun dan sistem saraf.
- Latihan ini akan menguatkan otot dan memperbaiki postur badan anda. Tetapi untuk ini, anda perlu mengawal teknik melakukan latihan.
- Apa gunanya berlari di tempat? Senaman sangat sesuai untuk orang-orang yang dikontraindikasikan dalam tekanan serius. Mereka tidak boleh berlari di jalan, tetapi mereka boleh. Ini disebabkan oleh fakta bahawa latihan jenis ini mempunyai kejutan dan jumlah beban yang lebih sedikit berbanding dengan joging standard.
-
Anda boleh berlari tanpa mengira keadaan cuaca.
Berlari di tempat - Tidak memerlukan banyak ruang untuk melatih.
- Tidak perlu membeli peralatan yang mahal.
- Semasa anda berlari di tempat di rumah, otot yang sama berfungsi seperti semasa berlari biasa.
Kekurangan
- Larian standard masih sangat tertekan. Oleh itu, berlari di tempat hanya sesuai untuk pemula.
- Latihan menjadi membosankan dengan cepat.
- Sekiranya anda tidak mengikuti teknik ini, maka berlari di tempat boleh membahayakan dengan serius.
- Mengangkat lutut terlalu tinggi boleh mencederakan kaki bawah.
- Apa bahaya berlari di tempat? Lebih baik menolaknya jika terdapat masalah jantung yang serius. Walau apa pun, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
Mengubah keburukan menjadi kelebihan
Sebilangan besar aspek negatif dapat diterjemahkan dengan mudah menjadi kelebihan. Apa yang harus dilakukan untuk ini?
- Anda sentiasa dapat meningkatkan beban. Contohnya, menggunakan beg galas atau berat. Dalam kes ini, perbelanjaan kalori akan meningkat. Oleh itu, berlari di tempat sendiri akan lebih berguna.
- Anda boleh mengubah langkah.
- Semasa berlari di tempat, anda boleh mengangkat lutut dan tumit tinggi.
- Anda boleh menghilangkan kebosanan ketika berlari di rumah dengan mendengar buku audio atau menonton video yang menarik. Anda boleh menghidupkan muzik. Atau anda boleh pergi ke balkoni dan memerhatikan kawasan di luar tingkap, semasa melakukan latihan.
Semasa latihan, disarankan untuk tidak hanya berlari, tetapi juga melakukan latihan lain. Contohnya, burpees dan squat. Dalam kes ini, latihan akan jauh lebih berkesan.
Cadangan penting
Pertama, anda perlu memanaskan badan untuk mendapatkan faedah berlari di tempat, bukan membahayakan. Regangan juga disyorkan. Tetap lurus punggung semasa latihan. Berkat ini, mungkin dapat mengurangkan tekanan darinya. Mayat tidak boleh digerakkan. Jangan lupa tangan anda. Anda perlu menahannya dengan cara yang sama seperti semasa menjalankan standard.
Kedua, pemula tidak boleh berlari berjam-jam. Tempoh latihan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
Ketiga, anda perlu bernafas dengan betul. Dan jangan lupa tentang kawalan degupan jantung.
Keempat, bilik di mana latihan berlangsung mesti diudarakan secara menyeluruh.
Kelima, jangan hanya bergantung pada berlari di tempat. Anda juga perlu memikirkan pemakanan yang betul. Hanya dalam kes ini, dapat dicapai kesan yang signifikan dari latihan. Ingatlah untuk minum air semasa anda bersenam.
Malah berlari di tempat sendiri boleh membahayakan. Oleh itu, disarankan untuk berunding terlebih dahulu dengan pakar, dan hanya kemudian meneruskan latihan.
