Ingin bertenaga dan meningkatkan kesihatan, banyak orang berfikir tentang berjoging. Untuk mendapatkan faedah dan kesenangan maksimum daripada berjoging, anda perlu mempersiapkannya dengan betul. Bukan sahaja pembelian pakaian dan kasut yang selesa adalah penting, tetapi juga beberapa nuansa tambahan.
Status kesihatan
Sebelum mula berjoging, anda perlu memikirkan keadaan kesihatan anda. Sejak berlari dikontraindikasikan untuk beberapa penyakit. Jenis aktiviti fizikal ini tidak dapat diterima sekiranya keadaan demam, patologi sistem kardiovaskular, barah, kehamilan lewat, dan pemburukan penyakit kronik. Sekiranya ada keraguan, lebih baik berunding dengan doktor anda, yang juga akan menasihatkan beban yang dibenarkan untuk peringkat awal berjalan.
Masa
Adalah dipercayai bahawa senaman berjalan paling bermanfaat pada waktu pagi. Tetapi peraturan ini tidak berlaku untuk mereka yang tergolong dalam kategori "burung hantu". Sekiranya sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi, berlari tidak akan membawa kesenangan atau faedah kesihatan. Kemungkinan besar, seseorang dalam kes ini akan mengehadkan dirinya untuk satu larian dan lupa untuk berlari selama-lamanya. Lebih baik memberi keutamaan untuk berjoging malam pada waktu yang paling sesuai.
Sebuah tempat
Sudah tentu, tempat berjoging yang ideal adalah taman dengan banyak ruang hijau. Tetapi tidak selalu ada hutan berhampiran rumah. Sekiranya anda tidak dapat berlari di pangkal alam, anda perlu mencari tempat dengan jalan yang selesa jauh dari jalan raya. Udara harus kaya dengan oksigen, bukan gas buang, dan lanskap harus damai.
Panjang dan bilangan larian
Mula-mula anda perlu berjoging selama 15-20 minit, secara beransur-ansur menjadikan masa ini menjadi 40-45 minit atau lebih. Pada peringkat awal, akan sukar untuk mengikuti larian harian, tetapi lama-kelamaan mereka akan menjadi bahagian penting setiap hari. Pada amnya, pada mulanya, anda boleh mengehadkan 3-4 latihan setiap minggu.
Pakaian dan kasut
Pakaian mesti dipilih dengan berhati-hati, hanya mengutamakan kain semula jadi. Ini berlaku untuk semua perkara, termasuk seluar dalam. Tidak boleh ada jahitan kasar atau elemen hiasan yang boleh mencederakan kulit. Kanak-kanak perempuan harus mempertimbangkan coli yang akan menyokong payudara mereka dengan baik. Untuk berlari, kasut yang berkualiti sangat mustahak, dilengkapi dengan penyerap hentak sol lembut atau springy yang agak lembut di kawasan tumit.
Panaskan dan sejukkan
Berlari tidak boleh dimulakan jika badan tidak dipanaskan. Pemanasan yang singkat harus menggunakan semua otot supaya tidak ada yang menyakitkan setelah berlari. Setelah pelajaran, anda tidak dapat berhenti secara tiba-tiba, disarankan untuk berjalan dengan tenang untuk memulihkan pernafasan dan menenangkan degupan jantung.
