Anda hanya dapat menurunkan berat badan tanpa bantuan latihan fizikal, tetapi hanya latihan yang dapat membantu mengencangkan bentuk badan dan memberi otot kelegaan sukan yang indah. Untuk memanfaatkan sepenuhnya kecergasan, ada beberapa nuansa yang perlu dipertimbangkan.
Arahan
Langkah 1
Peningkatan beban secara beransur-ansur
Mulakan dengan satu pendekatan, "cuba" latihan. Selepas beberapa sesi, tingkatkan jumlah pendekatan kepada dua, kemudian menjadi tiga. Lakukan tiga set untuk setiap latihan selama 2 minggu. Apabila anda merasakan bahawa badan anda lebih kuat, cuba tambah bilangan pengulangan. Jangan lupa berehat di antara set, semestinya 30-40 saat.
Langkah 2
Pernafasan yang betul
Selalunya dalam penerangan latihan terdapat maklumat bahawa ia mesti dilakukan semasa menghirup atau menghembuskan nafas. Bagaimana bernafas dengan betul? Penyedutan dilakukan dengan tenang dan melalui hidung. Nafas dilakukan dengan sedikit usaha, sementara bibir dilipat ke dalam tiub, seolah-olah anda sedang panas. Anda perlu menghembuskan nafas pada saat ketegangan otot maksimum.
Langkah 3
Muzik kegemaran
Agar tidak melambatkan semasa kelas dan tidak terganggu oleh keletihan, berlatihlah dengan komposisi muzik kegemaran anda. Sudah tentu, mereka mesti cukup berirama.
Langkah 4
Bersenam dan makanan
Soalan yang popular ialah bila anda boleh makan sebelum atau selepas bersenam? Pilihan terbaik adalah makan sebahagian karbohidrat perlahan (bijirin, pasta) satu setengah jam sebelum permulaan kelas, atau pisang bersaiz sederhana dalam setengah jam, atau minum segelas protein shake. Selepas tamat kelas, makanan harus diambil tidak lebih awal daripada 30 minit - pada masa ini, metabolisme paling sengit. Sedangkan untuk air, anda boleh minum semasa latihan, tetapi sedikit demi sedikit dan dengan meneguk kecil.
Langkah 5
Pendekatan atau "dalam bulatan"
Sebagai peraturan, setiap latihan dilakukan beberapa kali dalam beberapa pendekatan, namun, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tambahan, latihan "dalam lingkaran" akan lebih efektif. Maksudnya, pertama anda perlu mengulangi semua latihan dari program satu demi satu, membuat satu pendekatan pada satu masa, dan kemudian kembali ke yang pertama sekali lagi dan ulangi bulatan.
